Mantenerse sobrio para enero seco es más difícil de lo que esperaba

En mi preparación para el enero seco, no había considerado los desafíos emocionales de renunciar a las bebidas alcohólicas. Y no estoy solo. "Cuando las personas toman la decisión de tener un enero seco, vienen de las vacaciones donde quizás bebieron en muchas fiestas y eventos. Asocian beber a la diversión y ahora es como si la diversión haya terminado ", dice Sanam Hafeez, Psyd, psicólogo en Nueva York. "Siempre que estemos tratando de romper un hábito, nos sentiremos deprimidos al principio. Nos estamos incomodando y nuestros cerebros están siendo vuelvos."

Tanta interacción social gira en torno al alcohol, lo que puede no ser algo de lo que las personas estén completamente conscientes hasta que la cortan. “Muchas veces, el alcohol se usa para empeorarlo de manera agradable con una comida o un evento determinado o con ciertas personas. Tiene elemento de comunión, amistad o experiencia ”, explica Kevin Gilliland, Psyd, psicólogo en Dallas. "Entonces, si luchas con FOMO, puede ser realmente desafiante para ti."

Además del llamado "miedo a perderse", irse seco significa que ya no depende del alcohol para hacer frente a las emociones incómodas y subyacentes. "También puedes sentirte deprimido porque estás usando el alcohol como escape", dice Duy Nguyen, DO, el psiquiatra principal en el Centro de Terapia de Beachway. "Sin alcohol, las personas enfrentan sus problemas de frente, lo que puede hacer que se sientan deprimidos o deprimidos."

Dr. Gilliland llama al antiguo escenario de "copa de vino después del trabajo", señalando que "su estrés y emociones pueden sentirse más de lo que suelen hacer. [El alcohol] quita la ventaja de nuestras emociones y nuestros niveles de estrés."

Teniendo en cuenta todo el inexplicable que lloraba el sofá que traté el fin de semana pasado, todo esto está empezando a tener mucho sentido.

Una cosa a tener en cuenta, dijeron los tres médicos, es que sentirse extra meh Durante el enero seco podría significar que su relación con el alcohol es poco saludable o dependiente. "Cuando el alcohol se usa como herramienta de afrontamiento, una muleta para calmar la ansiedad o cualquier otra patología, cuando se ha ido, la gente puede sentirse realmente deprimida y eso es de esperar", dice el Dr. Nguyen.

Como Dr. Gilliland señala, Dry Jane es una oportunidad para considerar su relación con el alcohol, que es algo que ciertamente gasté la mayor parte de los últimos días reevaluando. "Una de las cosas que creo que la gente notará cuando hagan esto es que obtienes una perspectiva realmente diferente sobre cómo interactúas con el alcohol", dice. "Lo que verá es que las personas comienzan a consumir alcohol de manera diferente porque lo han pensado en una nueva luz."

A pesar de la incomodidad social y, quizás más significativamente, la aguda conciencia de mis sentimientos, no tengo la intención de renunciar a la meta que me propuse a principios de mes. En todo caso, esta experiencia me ha hecho darme cuenta de lo importante que es que cambie la forma en que bebo. Cuando me sirvo una copa de vino, necesito hacerlo más conscientemente. Entonces, ¿cómo puedo continuar con una sobriedad limitada, por los próximos 22 días y potencialmente más allá de la sensación de que estoy constantemente al borde de un colapso emocional?? "La clave es empacar su mes con cosas que hacer que no implican alcohol", dice el Dr. Hafeez. "Participe en otras actividades, como ejercicio, lectura, limpieza, organización, voluntariado, pintura, baile, senderismo. Estas son formas de levantar el espíritu y mostrarle cómo puede conectarse con usted y con los demás sin alcohol."

En los días posteriores a ese frustrante por la noche del sábado, me uní a un escuadrón de baile, planeé múltiples "citas sobrias" con amigos y compré boletos para una obra de Broadway. Mi breve experiencia con el enero seco ha sido dura. Pero 2019 es el año para que me demuestre que soy más duro.

Ya sea que sea sobrio o no, es posible que desee echar un vistazo más allá del estándar el viernes por la noche. Y si planeas seguir con él por más tiempo, tienes suerte, la escena social se está alzando.