Manténgase alejado de estos 5 alimentos antes de acostarse para dormir mejor (y salud a largo plazo)

Todo el asunto de comer antes del lecho es un baile delicado. El exceso de indulgencia puede conducir a una noche inquieta; Pero si te vas a la cama con tu estómago gruñendo, es posible que no puedas derivar en primer lugar. Para hacer las cosas aún más confusas, la investigación sobre el tema parece plantear más preguntas que respuestas. ¿Un bocadillo para acostarse ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre?? ¿O debería abstenerse por completo durante las últimas tres horas de la noche para evitar aumentar de peso?? ¿Los carbohidratos ayudan a enviarte a dormir o mantenerte despierto?? ¿Está obsoleto la copa nocturna o puedes tener? uno copa de vino antes de acostarse sin consecuencia?

"

Tentado a sacrificar una noche de sueño para una pizza de medianoche? El nutricionista Charles Passler, DO, sugiere fuertemente que reconsidere. "El sueño interrumpido es un culpable principal de mala salud", dice. "Creará desafíos físicos, mentales y emocionales que incluyen cognición reducida, depresión y problemas de la articulación y muscular."

Entonces, que exactamente poder comes antes de acostarse si te encuentras con dolores de hambre irresistibles por la noche? "Las mejores opciones de alimentos son altas en proteínas y bajas en grasas, azúcar y carbohidratos", dice el Dr. Passler, quien recomienda específicamente el requesón, el yogurt griego, la leche, la proteína en polvo que contiene suero, claras de huevo y proteínas magras como opciones. Glassman agrega que 10 a 15 almendras y anacardos, que contienen proteínas y magnesio que habilita el sueño, también son una opción saludable.

Dado que no podemos (o no lo haremos) siempre lo suficientemente concienzudos como para tirar los huevos antes de acostarse, sin embargo, puede ser más útil para alimentos y bebidas específicos de luz roja a altas horas de la noche, sugiere el Dr. Pasador.

Entonces, si debes comer, esto es qué omitir.

1. Alcohol

"Beber antes de acostarse puede hacerte somnolable, pero la realidad es que beber alcohol te hace más probable que te despiertes durante la noche, dejándote sintiéndote menos descansado", explica el Dr. Pasador. "También se ha demostrado que el alcohol a la hora de acostarse aumenta los ronquidos, lo que puede crear interrupciones del sueño."

2. Café y té y bebidas que contienen cafeína

"La ciencia muestra que los efectos de la cafeína no se descomponen por completo y se eliminan del cuerpo durante hasta 20 horas",. Passler dice. Un estudio encontró que la cafeína consumida incluso seis horas antes de acostarse podría interrumpir la noche de sueño.

3. Chocolate negro

Si bien se promociona, ya que un postre y el chocolate de postre y el chocolate a la hora de acostarse se cargan con antioxidantes saludables-DR. Passler dice que también puede tener un golpe de cafeína. "También contiene teobromina, que tiene efectos similares a la cafeína y la combinación de los dos es perjudicial para un sueño de buenas noches", Dr. Passler dice.

4. Comida picante

"Los alimentos picantes antes de acostarse pueden crear indigestión", Dr. Passler dice. La capsaicina, el ingrediente activo que se encuentra en la mayoría de los alimentos picantes, también puede elevar la temperatura de su cuerpo, lo que dificulta la deriva.

5. Alimentos grasos y alimentos procesados ​​poco saludables

"Poner una carga sobre el sistema digestivo y el hígado debido al consumo de alimentos grasos poco saludables, como alimentos fritos y alimentos procesados, nunca es una buena idea". Pase; er advertencia. "Y es un horrible Idea a la hora de acostarse porque el sistema digestivo, el hígado y los riñones están creados por el sistema digestivo, el hígado y los riñones."

Quiero dejar de tomar malas elecciones de comida por la noche? Quizás deberías considerar convertirte en una persona de la mañana. También es posible que desee cambiar su dieta diurna, ya que hay 3 hábitos alimenticios saludables, las chicas francesas juran y tú también deberías hacerlo.