Se supone que el hilado es fácil para tus articulaciones, así que ¿por qué me duelen las rodillas??

Garner Pilat, un instructor de ciclismo en Swerve dice que siente que el dolor también puede contarle sobre el ajuste de su asiento.

"Si el asiento de su bicicleta es demasiado alto, lo que te hace alcanzar en la parte inferior de cada golpe de pedal, esto puede causar dolor en la parte posterior de la rodilla junto con tensar los isquiotibiales." ella dice. "Si el asiento de su bicicleta es demasiado bajo, causa tensión en la parte delantera de la rodilla y el uso excesivo de los cuádriceps y los flexores de la cadera."

McMullen dice que otro gran no-no es mover el asiento demasiado atrás. "Cuando ajusta su asiento hacia atrás, crea este ángulo incómodo con el pedal que requiere la tensión adicional de la rodilla para empujar hacia adelante y hacia abajo en lugar de simplemente hacia abajo", explica McMullen.

Para un ajuste adecuado, Garner dice que su sillín debe estar a aproximadamente la altura de la cadera, dice que desea su asiento lo suficientemente alto como para que sus piernas puedan extenderse cómodamente, pero no tan alto que se bloquee las rodillas. Puede medir la distancia del asiento revisando que su rodilla está justo por encima del medio de su pie, por lo que tiene una curva de 90 grados en su tobillo. Se suma a siempre pedirle a su instructor que verifique si no está seguro.

Estar demasiado suelto en la silla

McMullen dice que cada vez que comienzas a rebotar mucho o tienes tu resistencia tan baja que no tienes control, estás introduciendo más impacto.

"El impacto duro en la parte inferior de la carrera del pedal debido a la resistencia inadecuada será duro para las rodillas", dice McMullen. "Ir a cien millas por hora mientras está de pie será muy duro para la estabilización de la rodilla. Mudarse a cada esquina de la bicicleta mientras sus pies están recortados en un lugar en la bicicleta también van a atravesar las rodillas."

Tener tu resistencia demasiado alta

Aunque tus instructores quieren que realmente te empujes durante una subida, hay demasiada resistencia, explica Garner.

"Por supuesto que queremos prepararnos y fortalecernos, pero quieres asegurarte de que tu velocidad nunca sea inferior a 60 rpm (revoluciones por minuto)", dice ella. "Si no puede contener 60 rpm con un equipo dado, está poniendo demasiada carga en sus articulaciones, específicamente su rodilla, lo que provocará lesiones."

Y para quitarse la rodilla, Garner dice que le gusta recordar a los corredores que no solo deberían estar empujando hacia abajo en los pedales.

"En la parte inferior de cada golpe de pedal, quieren asegurarse de que estén barriendo el pie hacia atrás y hacia arriba, esto permitirá que los isquiotibiales y los glúteos funcionen, junto con sus quads y flexores de la cadera."

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