Almuerzos de escritorio en solitario tu norma? Una nueva encuesta muestra que el 91% de las personas que comen con otras se sienten menos estresadas

Puede comer más alimentos densos en nutrientes y tener una mejor digestión

Los beneficios para la salud mental pueden parecer obvias, pero también es posible que comer con otros realmente influya en su digestión. "También puede colocar el cuerpo en un estado parasimpático, también conocido como la etapa de" descanso y digestión ", ya que relaja al individuo y ayuda a la digestión y la absorción de nutrientes", dice Rouse. Estas cosas también pueden ayudarlo a sentirse más saciado durante todo el día.

Compartir comidas con sus seres queridos también puede alentarlo a que prepare y coma más comidas rectas de nutrientes, dice Pasquariello. Por lo general, las comidas que se comen con otros tienden a tener más nutrientes disponibles, como fibra, proteínas, grasas saludables y más, dada la idea de que puede trabajar juntos para crear un plato principal con múltiples lados, dice.

Las comidas familiares pueden influir en la autoestima, la salud mental y otros factores importantes para los niños

Si es padre, este es para usted: tener comidas familiares con más frecuencia puede tener efectos de salud positivos para los niños, según una revisión de literatura de 2015 de la revista Médico de familia canadiense. El estudio encontró que el tiempo de comida familiar se asoció con tasas más bajas de comportamiento violento, trastornos alimentarios, depresión e incluso ideación suicida, al tiempo que promueve tasas más altas de éxito escolar y autoestima saludable. Es importante tener en cuenta que estos resultados positivos fueron particularmente significativos para las adolescentes y las niñas de edad primaria. Por supuesto, hay muchos otros factores en juego para estas cosas, así que piense en la hora de la comida familiar como una pequeña forma de ayudar a fomentar algunos de estos efectos positivos para la salud.

Si comer solo es su norma, todavía hay formas de obtener beneficios de salud positivos

Dicho todo esto, comer solo se ha convertido en una realidad para más personas hoy que nunca, especialmente debido al aumento en el trabajo desde casa, dice Pasquariello. La buena noticia es que la comida en solitario aún puede dar lugar a efectos positivos tanto para la salud intestinal como para la salud mental, especialmente cuando se hace conscientemente, dice Pasquariello.

Algunos consejos para probar? Pasquariello dice que se asegure de reducir la velocidad y tomar respiraciones intencionales o sorbos o agua entre las mordeduras, y eliminar las distracciones que leen un libro en lugar de ver un programa sin pensar o desplazarse por Tiktok.

3 consejos para agregar más comidas comunales a su horario, incluso si no puede cocinar comidas regulares o vive solo

La realidad es que la cultura estadounidense no es muy propicia para comer juntos, dice Rachel Larkey, RD, consejera certificada de trastorno alimentario y dietista. Las presiones económicas de trabajar para llegar a fines, el costo de los alimentos y otros factores socioeconómicos hace que sea muy difícil para la familia promedio cocinar, servir y cenar juntos, dice.

Por otro lado, muchas personas viven solas, y no es factible encontrarse con amigos cada vez que su estómago se queja el estómago. Si cae en cualquiera de estos dos campamentos, pero aún está interesado en encontrar una manera de obtener más comidas compartidas en su agenda, Larkey dice: "Está bien comenzar muy pequeño y probarlo una vez en lugar de configurar un plan de inmediato para que suceda semanalmente o mensualmente."

1. Intente programar una comida para amigos o compañeros de trabajo

"Puede probar las comidas con amigos una vez al mes para que tenga menos que cocinar, o si está en su presupuesto, elija un día para salir con un ser querido para compartir una comida", dice Larkey. Es posible que incluso desee bloquear su almuerzo en su calendario de trabajo una vez por semana y pedirle a un amigo o a su compañero de cuarto que haga lo mismo. De esa manera, realmente puedes comprometerte a tomar un descanso y unirse con un amigo.

2. Comparte una comida sobre zoom

"Si estás lejos o aislado de sus seres queridos, incluso una cita de zoom para comer sería divertido", dice Larkey. Puede configurar un momento en que usted y un ser querido cocinen juntos a través de Zoom o FaceTime, y luego comer lo que cocine. Elegir las comidas que planea cocinar incluso podría convertirse en una tradición de unión.

3. Echa un vistazo a clubes o reuniones en tu área

"Algunas bibliotecas incluso tienen clubes de libros de cocina que son gratuitos, donde usted y el grupo eligen diferentes recetas para hacer de un libro de cocina y compartir la comida juntos", dice Larkey. También puede consultar clubes de cena o clases de cocina en su área, ya que ambos pueden proporcionar una interacción social muy necesaria centrada en la comida, en particular si vive solo.

No olvides que los humanos tienen una rica historia de compartir cultura a través de la comida

La naturaleza humana ha estado estrechamente vinculada a comer juntos durante miles de años, como lo demuestra la profunda conexión entre las tradiciones culturales y la comida, dice Pasquariello. Por eso siempre es una buena idea tener en cuenta cómo hablas de los tipos de comidas que comparte con los demás. La cultura de la dieta puede ser particularmente perjudicial para su salud mental cuando las personas avergüenzan a los alimentos culturales significativos como "insalubres" o "malos para usted."

Piense en el papel que juega la comida en las reuniones de vacaciones o las celebraciones de cualquier tipo; no todas. Al final del día, intentado, puede ser realmente rejuvenecedor dejar su teléfono en su bolsillo y trabajar en su escritorio y conectarse con otros sobre los alimentos, algo que todos los humanos necesitan sobrevivir.