'Inercia del sueño' es que Groggy, no puede pensar en la sensación de que se sienten 6 consejos para despertarse más rápido

Dr. El invierno dice que necesita "luz brillante y completa", porque la iluminación interior artificial es, desafortunadamente, menos efectiva. La luz ayuda a indicarle a su cerebro a dejar de hacer la melatonina de la hormona del sueño, "promoviendo así no solo la vigilia, sino también creando una señal de horario en el cerebro de que el tiempo de la exposición a la luz es el tiempo de" despertar ", dice.

2. Lavate la cara

Un pequeño estudio, citado por los CDC, hizo que 10 adultos jóvenes sanos intentaran algunas estrategias diferentes para sacudir la inercia del sueño cuando se despertaron después de una siesta. Uno de esos ejercicios fue lavarse la cara inmediatamente después de la siesta. Si bien los investigadores encontraron que el impacto de la lavado de cara en la inercia del sueño era leve, también notaron que la Ley "suprimía la somnolencia subjetiva" justo después de despertarse. Es decir, la gente se sintió más alerta después de lavarse la cara.

Para realmente cosechar los beneficios, Dr. El invierno recomienda lavarse la cara con agua fría, si puede soportarlo.

3. Beber café antes Napas

Esto parece contradictorio, pero ese mismo pequeño estudio que los CDC se refieren descubrieron que las personas se sintieron más alertas cuando se despertaron de una siesta de 20 minutos después de que tuvieron 200 miligramos de cafeína (aproximadamente 16 onzas de café) antes su siesta.

Después de solo 20 minutos, es probable que su cuerpo realmente comience a sentir los efectos de la cafeína, dice Winter. "Una siesta de cafeína está diseñada para utilizar los elementos que promueven la vigilancia de la cafeína y el tiempo para que esté activando justo cuando el individuo está despertando", dice. La cafeína en realidad no evita la somnolencia, DR. Awad explica. En cambio, "bloquea" la capacidad de su cerebro para detectar la somnolencia que siente.

Nota: Esto no funcionará antes de acostarse por la noche: el "Nappuccino" solo funciona con la siesta.

4. Reproducir música

Encender tus canciones favoritas después de que te despiertes puede contribuir en gran medida a ayudarte a sentirse alerta. Un pequeño estudio encontró que las personas que tocaron música durante 20 minutos después de tomar una siesta corta se sintieron más alerta, especialmente cuando tocaban música, preferían.

Reproducir música puede ser una "señal" para tu cuerpo que es hora de despertar, Dr. Winter dice, advirtiendo que "depende mucho de qué música se seleccione."

5. Ejercicio después de que te despiertes

Esto puede ser difícil de lograr si ya está luchando por despertarse, pero un metaanálisis del impacto del ejercicio en la inercia del sueño publicada a principios de este año encontró que estar activo "puede acelerar los cambios fisiológicos que ocurren al despertar, que se cree que influyen en la inercia del sueño."Básicamente, hacer ejercicio debería poder ayudarlo a despertarlo, si puede manejarlo.

6. Beber algo cafeinado

Hay una razón por la cual mucha gente bebe café cuando se despiertan, es una buena manera de sacudirse la niebla mental de la inercia del sueño. De hecho, la investigadora del sueño Andrea Spaeth, PhD llama a la cafeína una de las "estrategias más efectivas" para combatir la inercia del sueño. La investigación ha encontrado que las personas pueden sacudirse mejor de la inercia del sueño, ya sea que beban café o tomen cafeína de otra forma. Pero, el efecto placebo también puede estar en juego: incluso "el olor del café puede ayudar a crear más una excitación por la mañana", Dr. Winter dice.

Si has probado estos trucos y todavía estás luchando con la inercia del sueño a pesar de dormir al menos siete horas por la noche, es hora de hablar con tu médico. "Nunca está mal buscar más ayuda", Dr. Winter dice.

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