La privación del sueño puede conducir a la inflamación y un sistema inmunitario debilitado, pero puede ayudar

Pero, ¿qué pasa si hay otra posible forma de reducir las consecuencias del sistema inflamatorio e inmune que viene con la privación del sueño?? Investigaciones recientes han analizado ese mismo tema al examinar la relación entre la restricción del sueño, los marcadores de sistemas inflamatorios e inmunes, y el ejercicio.

Uno de esos estudios dividió sujetos en tres grupos diferentes: un grupo de sueño normal que tuvo ocho horas en la cama durante cinco noches consecutivas, un grupo restringido del sueño que llevó cuatro horas en la cama durante cinco noches y un grupo de restricción y ejercicio que recibió cuatro horas en la cama y tres sesiones de ejercicio en el transcurso de cinco noches.

La investigación mostró como muchos estudios anteriores, que el grupo restringido del sueño había aumentado la activación del sistema inmune y las vías inflamatorias. Sin embargo, el grupo restringido del sueño que había ejercido había significativamente menos activación.

Otro estudio que siguió a más de 11,000 sujetos durante once años encontró que el ejercicio podría aliviar numerosos efectos negativos potenciales de la inflamación de la privación del sueño. Curiosamente, el punto principal de este estudio ni siquiera estaba mirando esa relación, pero la evidencia apuntaba tan fuertemente hacia él que se convirtió en un hallazgo clave. (A veces, las mejores cosas simplemente caen en tu regazo!)

Otro estudio más, centrado en las poblaciones más antiguas, el envejecimiento se ha relacionado con una mayor inflamación y una pobre calidad del sueño, aquellos que practicaban el ejercicio moderado tenían una disminución clave del marcador inflamatorio (citocinas, para ser específicos) y un sueño mejorado mejorado.

Entonces, ¿cuánto ejercicio necesitas hacer??

No hay un protocolo de corte y secado aquí, pero, como fisioterapeuta, esto es lo que son mis recomendaciones, basadas en la investigación: para aquellos menores de 55 años, completan un mínimo de tres sesiones de intervalo de alta intensidad que duran al menos 20 minutos cada una (preferiblemente A última hora de la mañana) por semana o al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada semanalmente. Para los mayores de 55 años, complete un mínimo de tres sesiones de intensidad moderada de 60 minutos por semana.

No solo obtener tanta actividad ayudará con el sueño y reducirá los efectos secundarios negativos cuando no lo tenga suficiente, sino que también mejorará su calidad de vida en general.

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