¿Deberías comer galletas y helados antes de hacer ejercicio??

"Lo peor que puedes hacer es entrar en un entrenamiento y tener bajo nivel de azúcar en la sangre. En los primeros cinco minutos, te sientes como una mierda ", dice Matheny. "Pero si te das esta fuente de energía para extraer, tu salida será mejor durante todo el entrenamiento."En otras palabras, podrás correr más rápido, levantar más, saltar más alto. Entonces, incluso si está tratando de perder peso cortando carbohidratos, el bollo de 200 calorías no va a hacer o romper su plan de pérdida de peso. "Él es Te dará energía para quemar más que ese calorías durante tu entrenamiento y desarrollar músculo magro, que es el objetivo final si estás tratando de perder peso ", dice.

El argumento del mostrador? El cuerpo de todos procesa y digiere los alimentos a diferentes velocidades, dice Robin Barrie, MS, RD, un entrenador personal y nutricionista que trabaja con Manhattan Fitness Spot The P.mi. Club. "No hay forma de estar segura de que las gelatinas que comes antes de tu entrenamiento son lo que se utilizará para tus elevadores muertos o press de banca", dice ella. Además, el azúcar también puede ser innecesario. "Si los ejercicios están comiendo comidas y bocadillos normales a intervalos regulares, deben tener suficientes tiendas de energía-glucógeno en sus músculos y hígado para alimentar su entrenamiento."

¿No sabotea la salud a largo plazo??

Por supuesto, el azúcar también podría causar diabetes. Pero Matheny dice que los problemas de salud asociados con las cosas dulces provienen principalmente de cuando el azúcar en el torrente sanguíneo no se está utilizando. "Entonces su cuerpo tiene que bombear la insulina y cosas así para manejarla ... y la volverá a empaquetar y almacenarla como gorda", dice. Pero si tus músculos se lo están comiendo de inmediato, eso no sucederá. "No se está quedando; se está utilizando", agrega.

No desea descartar totalmente las otras cosas que pueden estar en dulces refinados, advierte Barrie, como aditivos, conservantes y colores y sabores artificiales. "Ninguno de estos tiene efectos beneficiosos en el cuerpo. Incluso si está activo y estos alimentos poco saludables no causan aumento de peso en el presente, estos artículos aumentan el riesgo de enfermedad ", dice ella.

Pautas de glucosa

IMPORTANTE: Si desea darle una oportunidad a esta estrategia, estamos hablando de alimentar entrenamientos intensos que involucren burpees, entrenamiento con pesas o correr a un clip rápido. La mayoría de las clases de fitness grupales calificarán, pero lo hacen no Come un Twinkie antes de yoga restaurativo. Matheny dice que necesitará azúcar para cualquier entrenamiento que sea "más de 20 minutos donde está haciendo ejercicio a alta intensidad."

Intenta comerlo muy pronto antes de comenzar, como en 10 a 15 minutos antes de sudar. Piense en alimentos refinados que tienen un alto nivel de azúcar, por lo que incluso un cono de helado vegano funcionará. Solo presta atención a cómo responde tu estómago a la comida. Si los lácteos no se sientan bien contigo, por ejemplo, esos gatos saltarán ser miserables después de un parfait de yogurt azucarado. Y para evitar los ingredientes sospechosos que Barrie menciona, elija fuentes de azúcar que no vienen con otros efectos potencialmente dañinos. Algo como, por ejemplo, las tazas de mantequilla de maní de chocolate negro de Justin, serían muy útiles, ya que el chocolate también es un estimulante que aumenta la energía. De nada.

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