¿Debería estar planeando en mis antebrazos o en mis manos?? Le preguntamos a un entrenador de celebridades

Mientras sostiene una tabla, Ryan dice que también es importante concentrarse en su respiración. Respira por la nariz en el fondo de tu diafragma, luego exhala lentamente por tu boca.

Tablón del antebrazo

Lo que funciona: centro

Cómo hacerlo: "Coloque los codos directamente debajo de los hombros y agarre el piso con las manos ligeramente más ancho que los codos, colocando estratégicamente los hombros en una posición girada externamente. Maximice la tensión a través de la cintura de su hombro imaginando tratar de rasgar una toalla de papel directamente debajo de sus manos. Mientras haces esto, al mismo tiempo aleja del piso con tus antebrazos ", dice Ryan. "Para la mitad inferior, mete ligeramente la pelvis debajo de ti. Al hacerlo, debes sentir de inmediato que tus abdominales se encienden. Continúe maximizando la tensión contrajando sus glúteos y cuádriceps lo más duro posible."

Mientras sostiene su tablón, Ryan dice que se concentre en su respiración como lo haría mientras realiza la versión de las manos. Inhale a través de su nariz, permitiendo que su diafragma se expanda, luego exhale a través de su boca.

Cómo desarrollar tu fuerza con el tiempo

Como con todas las cosas, la práctica hace la perfección cuando se trata de dominar tablas. Ya sea que sea un novato en tablaje o quiera "nivelar", como lo expresó Eric, ingrese a la posición de tablón de dos a cuatro veces por semana para dos a cinco series (10 a 60 segundos cada una) por entrenamiento.

"El objetivo no es 'sobrevivir' la tabla, sino maximizar la tensión durante el ejercicio. Básicamente, haz que sea difícil para ti mismo: deberías estar temblando ", dice. "Hágalos al comienzo de su entrenamiento para actuar como un calentamiento para el trabajo por delante, o cerca del final de su entrenamiento, después de sus principales movimientos de fuerza para aumentar la dificultad, ya que está en un estado fatigado."

El tablón es complicado. Aquí le mostramos cómo evitar los cinco errores más comunes que ven los entrenadores.

De todas las tablas modificadas, este podría ser el más difícil. O pruebe el tablón de limpiaparabrisas también de tinción también.