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3. Lunge reverse para ponerse en cuclillas: Ahora que tus piernas son cálidas (gracias, burpees!) Tome una pierna hacia atrás a la vez para una estocada inversa, asegurándose de que sus pistas de rodilla delantera sobre su segundo o tercer dedo del pie. Antes de revertir la lámpara en tu otra pierna, golpea una sentadilla, o si te sientes más picante, un salto en cuclillas. Luego repita en el otro lado.

4. Empuje a la tabla lateral: Las flexiones son el último quemador de cuerpo completo, así que vamos a hacerlo. Con las manos en el suelo un poco más ancha que los hombros y los pies rectos detrás de usted y su núcleo y glúteos comprometidos, lleva el pecho al suelo y de nuevo. Una vez que estés despierto, llévelo a tu tabla lateral. Siéntase libre de modificar tomando la serie de rodillas.

5. Estocadas divididas de araña: Si este es un nuevo movimiento para ti, saltar estocadas + tablas = estociones divididas de araña. Desde un tablón alto, sube un pie hasta tus manos, al estilo de la lavazos, luego salta y cambia. Como siempre, desee el salto para su modificación de bajo impacto.

6. Según los corredores: Vamos a darle un descanso a esos hombros y voltear sobre su trasero para trabajar esos abdominales. Usando su núcleo para la estabilidad, siéntese y traiga su codo derecho a su rodilla izquierda. Con el control, bájate de vuelta antes de que te sientas nuevamente, este tiempo trae tu codo izquierdo para encontrar tu rodilla derecha.

7. Puente a la rodilla Drive: Tiempo de glúteos! Lleva las caderas en una posición de puente, con la parte superior de la parte superior presionada en el suelo y las piernas se doblaron frente a ti. Manteniendo su tush comprometido y levantado todo el tiempo, conduce una rodilla hacia el pecho y luego el otro.

8. Drive de rodilla hasta el pulso: Vuelve a estar de pie para un final fuerte. En una postura escalonada, conduzca una rodilla cuatro veces, luego traiga esa rodilla detrás de ti para una estocada inversa, pulsándola hacia el suelo cuatro veces. Sigue alternando los lados hasta que el temporizador esté arriba.

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