Prepararse para el dolor durante las vacaciones de antemano puede hacer que sea más fácil lidiar durante

Desarrollar un nivel más profundo de autoconciencia puede facilitar esto. "Puede ser útil comprender que puede tener diferentes limitaciones en las vacaciones este año", señala Saucier. "Establecer límites y expectativas realistas puede ayudarlo a administrar o mantenerse alejados de las situaciones para las que puede no estar listo para que no esté listo."

Encuentre alternativas a las tradiciones que ya no resuenan

Si ciertas tradiciones simplemente no sentirán lo mismo sin las presencias de un ser querido que ha fallecido, puede encontrar alivio de su dolor introduciendo una nueva forma de celebración. Eso es lo que Kayla Nedza, autora de Cosas por las que nunca podría agradecerles ($ 17) y anfitrión del Bienestar brillo Podcast, y su familia lo hicieron después de que su madre murió en 2014. "Cambiamos nuestras comidas navideñas para sentarnos en la mesa de nuestra cocina con cuatro sillas en comparación con nuestra mesa de comedor con seis sillas, que dejó un lugar muy vacante abierto para que continuemos recordando que nuestra madre no estaba allí", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice", dice ", dice", dice. "Son esas pequeñas cosas que aparecen que necesitaba para navegar junto a mi familia para asegurarnos de que estábamos creando una nueva forma de hacer las vacaciones con nuestra nueva estructura familiar, en lugar de hacer algo por hábito que no funcionó para nosotros."

Por supuesto, pedirle a su familia y amigos que alteren los planes de vacaciones tradicionales pueden ser complicados. Pero algo que puede hacer que esas conversaciones se vayan un poco más suaves es tener algunas frases disponibles que lo ayudarán a comunicar sus necesidades de manera efectiva. Saucier ofreció algunas plantillas que puede personalizar para adaptarse a sus propios límites:

• "Realmente aprecio tu invitación, pero no me siento listo para participar este año".
• "Sé que normalmente (hacer/traer/host) ___, pero en cambio voy a ___ este año"
• "Le agradecería si podemos cambiar el tema"
• "Disculpe, voy a salir por unos minutos"
• "Realmente extraño __ y me encantaría honrarlos este año por ___"
• "Realmente aprecio nuestras tradiciones, pero pensé que podríamos hacer las cosas un poco diferentes este año"

Prepararse con anticipación para la temporada navideña no garantiza que su dolor no se manifieste o que necesariamente será menos pesado este año. Pero tomarse el tiempo ahora para considerar cómo le gustaría mantener el espacio para usted puede hacer que el difícil sea más manejable.

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