Los pistachos están repletos de Melatonin-Here, lo que un médico de sueño y RDN quieren que lo sepas al respecto

Cómo procesamos la melatonina de los alimentos versus en forma de suplemento:

Si bien, una vez más, los pistachos tienen melatonina, también contienen una serie de otros nutrientes, por lo que el proceso de digerir y absorberlos difiere de los involucrados con tomar un suplemento. "El impacto de los pistachos en nuestros niveles internos de melatonina varía con la cantidad que comemos, la hora del día que los comemos y si los comemos en combinación con cualquier otra cosa", dice la doctora del sueño Carlear Weiss, PhD, MS, RN.

“El impacto de los pistachos en nuestros niveles internos de melatonina varía con cuánto comemos, la hora del día que los comemos y si los comemos en combinación con cualquier otra cosa."-Carleara Weiss, PhD

Mientras que un estudio de 2012 encontró que la influencia de la melatonina dietética en los niveles internos fluctuantes de la hormona era relativamente menor en comparación con la de la ligereza y la oscuridad, un estudio de 2017 que rastrea específicamente la biodisponibilidad de la melatonina en los alimentos (lo que significa que el cuerpo es capaz de usar) descubrió que, de hecho, comiendo alimentos ricos en melatonina hizo aumentar la concentración de la hormona en la sangre, insinuando su potencial para un efecto positivo.

La conclusión: vale la pena probar los pistachos como parte de una rutina de apoyo para dormir.

Basado en lo que sabemos sobre el contenido natural de melatonina de Pistachios, no hay un inconveniente real en comer más de ellos por la noche. Para ser claros, no se han observado ningún efecto secundario negativo en personas que consumen melatonina en alimentos o bebidas, aunque es posible que las dosis extra altas de la hormona tomada regularmente (al menos, en forma de suplemento) puedan conducir a la dependencia.

"Si está tratando de probar pistachos para dormir, coma una porción 1/4 taza, una hora antes de acostarse", sugiere Largeman-Roth. “Haga esto cada noche durante dos semanas y mantén un diario de sueño para rastrear cómo te hace sentir, y si notas alguna diferencia en tu capacidad de quedarte o quedarse dormido por la noche."Como beneficio adicional, también cosecharás los otros beneficios de los pistachos, que contienen seis gramos de proteínas, tres gramos de fibra y una variedad de nutrientes saludables, como vitamina B6, cobre y manganeso, en cada servicio.

En general, sin embargo, vale la pena señalar que ni la melatonina en forma de suplemento ni pistachos solo es un verdadero sustituto para adoptar hábitos de higiene de sueño saludables, dice el Dr. Como Weiss, por ejemplo, mantener una rutina regular, hacer ejercicio a menudo y limitar el consumo de alcohol.

También en esa lista está minimizando la exposición a la luz por la noche y obtener una buena parte por la mañana. De hecho, hacer ambas ambas regularmente puede ayudar a apoyar el propio natural Producción de melatonina, que es, por supuesto, un avance útil para ese cuarto de taza de pistachos.

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