3 alimentos que podrían estar causando su ataque de la niebla cerebral, y lo que RDS recomienda comer en su lugar

3 alimentos que contribuyen a la niebla cerebral, según RDS

1. Alimentos muy procesados, incluidas la carne procesada y las bebidas azucaradas

"En general, los alimentos fuertemente procesados ​​que son ricos en granos refinados, azúcares agregados y sodio son probablemente culpables de la niebla cerebral", dice Cassetty. “Las carnes procesadas y los edulcorantes artificiales también pueden estar vinculados a la niebla cerebral."Estas categorías se pueden aplicar a ese dulce café con leche tarde en la tarde que esperaba que le diera un impulso mental.

Cassetty señala que cuando la gente cambia los alimentos fuertemente procesados ​​por alimentos vegetales completos o mínimamente procesados, algunos experimentarán una mejor claridad mental y energía. "A veces las personas ni siquiera se dan cuenta de lo niebla que se sienten hasta que comienzan a sentirse más nítidas al hacer algunos ajustes de estilo de vida", señala que señala.

Cuando se trata de elegir un refrigerio que lo ayude a concentrarse, Maya Feller, MS, RD, recomienda equilibrar productos frescos con proteínas o grasas magras, y beber mucha agua. "Animo a los bocadillos de la tarde que proporcionan energía sostenida, en lugar de ser muy procesadas, azucaradas que dan un impulso seguido de un accidente", dijo previamente a Well+Good. Su consejo número uno: "Combine las frutas o verduras ricas en nutrientes que dan energía rápida e hidratación con una proteína o grasa magra para mantener el poder de mantener."

2. Alcohol

Sí, a veces, el culpable de su sensación de niebla no es otro que el alcohol. Como tal, los expertos recomiendan tener cuidado con la sobrecarga a diario. "Es una buena idea permanecer dentro de los límites de alcohol de no más de una bebida al día para las mujeres y no más de dos bebidas al día para los hombres", recomienda Cassetty. Si bien la celebración ocasional es solo natural, el consumo excesivo de alcohol es peligroso y está vinculado al mayor riesgo de enfermedades crónicas, enfermedades hepáticas e insomnio, entre muchas otras preocupaciones de salud graves.

Si está buscando una bebida que le brinde a la salud de su cerebro, pruebe este delicioso (y energizante) té de hierbas hecho con cacao, romero y otros nootrópicos. Según la herbolaria Rachelle Robinett, los nootrópicos son una excelente manera de obtener un impulso de energía y claridad. Dado que estas hierbas no tienen cafeína, puedes tomar el té por la noche en lugar de tu copa nocturna, pueden ayudarte a sentirte "más equilibrado, lo que finalmente resulta en mejor energía", dice ella.

Encuentre la receta y todos sus beneficios para aumentar el cerebro aquí:

3. Falta de frutas y verduras

Si está buscando cortar alimentos procesados, una manera fácil de hacerlo es optar por las frutas y verduras en su forma más pura. "Llene la mitad de su plato con verduras o frutas o una mezcla de los dos", recomienda Cassetty. "Si no estás cerca de comer de esta manera, no te preocupes. Avanza hacia arriba, comenzando con una comida o un refrigerio. Numerosos estudios sugieren que este patrón de alimentación puede agudizar el pensamiento y mejorar la memoria y las habilidades cognitivas."

Feller está de acuerdo, diciendo que dos excelentes bocadillos que calientan el cerebro son las verduras y una salsa llena de proteínas (como el hummus) o la fruta. "La fruta es una gran opción por la tarde siempre que la equilibres con proteínas y grasas, como una porción de nueces y una onza de queso."También puedes aumentar tu consumo de frutas combinando frutas secas como pasas con nueces para una mezcla de senderos saludables para el corazón.

Consejos y alimentos RD para prevenir la niebla cerebral

Además de vigilar los alimentos procesados, el alcohol y la falta de productos frescos en su dieta, hay otras formas de reducir la niebla cerebral, dicen los expertos. "Los alimentos vegetales antioxidantes y antiinflamatorios pueden reducir el estrés oxidativo y la inflamación que pueden inducir la sensación de niebla cerebral", señala Cassetty. Eso significa que en lugar de un trozo de tostadas blancas, opte por tostadas de grano integral. Trate de comer arroz o quinua marrón en lugar de arroz blanco, y cambie de cereales azucarados a versiones integrales de grano y bajo azucarado. La adición de fibra en estos alimentos menos refinados ayudará a que sus niveles de azúcar en la sangre se mantengan estables, lo que también ayuda con el enfoque y la claridad mental.

Además, vale la pena prestar atención a la fuente de grasas en su dieta. Reemplace las grasas saturadas con opciones insaturadas mejor para ti como aceite de oliva virgen extra y aceite de aguacate cuando sea posible, y bocadillo en aguacates, nueces y semillas de chía.

Gans y Cassetty también enfatizan fuertemente la importancia de los comportamientos que aumentan el cerebro, que incluyen descansar, estar activo y controlar el estrés. "Apunte a dormir 7-9 horas por noche", dice Gans. Cassetty está de acuerdo, diciendo que "hacer ejercicio, dormir y encontrar formas saludables de hacer frente al estrés son beneficiosos para la salud del cerebro y pueden ayudarlo a prevenir la niebla cerebral."

Aparte de todo esto, vale la pena señalar que la niebla cerebral también puede ser causada por afecciones médicas más graves. Si experimenta niebla cerebral severa o frecuente, hable con un profesional de la salud de inmediato. Y recuerde que todos los alimentos con moderación están más que bien, los expertos están de acuerdo: la conclusión más importante aquí es ajustar sus hábitos de una manera que finalmente se sienta beneficiosa y apropiada para su estilo de vida (y su noggin).

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