Los cirujanos ortopédicos explican cómo prevenir las 4 lesiones en el hombro más comunes
3. Lágrima labral
El labrum es un trozo de tejido que ayuda a mantener la bola de la articulación del hombro en su lugar, y se puede desgarrar a través de movimientos rápidos, especialmente cuando se hace repetidamente, e.gramo. Mientras juega al tenis o lanza una pelota de béisbol. Por lo general, solo se puede solucionar mediante cirugía, dice el Dr. Geier. Para evitar este tipo de lesión, Dr. Raj recomienda evitar movimientos rápidos o movimientos rápidos (si es posible) y trabajar en su flexibilidad. Si su trabajo o actividades de ocio requieren movimientos rápidos que se extiendan hacia el hombro, debe asegurarse de entrenar adecuadamente para que todos los músculos en el área estén adecuadamente fortalecidos y estirados.
4. Hombro congelado
"Capsulitis adhesiva, también conocida como" hombro congelado ", es donde el revestimiento que rodea la bola y la articulación del enchufe comienza a bajar la cicatrización, y a medida que pierde el rango de movimiento", dice el Dr. Geier. "A medida que intentas alcanzar la cabeza, tu hombro comienza a doler, por lo que lo usas cada vez menos y es una especie de timbre espiral descendente y luego dolor, lo que conduce a más tensura y más dolor, y luego obtienes un rango significativamente limitado de movimiento."El hombro congelado generalmente se presenta en poblaciones ligeramente más antiguas, personas de entre 40 y 50 años, y también puede verlo en diabéticos más que en otras, pero también puede sucederle a cualquiera de los azules de la nada. "El hombro congelado puede ser muy difícil y tomar mucho tiempo para mejorar", Dr. Geier dice. "Si nota el dolor y la rigidez, lo revisaría bastante temprano porque a veces trabaja con un fisioterapeuta o en la dirección de un cirujano ortopédico, puede intentar romper ese ciclo antes de que se vuelva a llenar el hombro congelado."Esto es importante evitar, dice, porque puede tomar uno o dos años para resolverse por sí mismo.
En última instancia, ambos médicos advierten contra la repetición de cualquier movimiento que cause dolor y obtener una opinión experta en torno a cualquier incomodidad que persista durante días, particularmente si ha descontinuado la acción ofensiva que lo causó. Para la prevención general, Dr. Raj sugiere estiramiento regular, entrenamiento para desarrollar la fuerza del hombro (siempre que no cause dolor!), utilizando un rodillo de espuma regularmente y asegurarse de que duerma en una buena almohada.
Tus muñecas también necesitan atención especial:
Para mejorar la movilidad de su hombro, intente este movimiento crítico. Tanto para la fuerza como para el estiramiento, la 'taza de té' es tu mermelada.
