Según Science, uno de los mejores entrenamientos de construcción de huesos que puedes hacer deportes

Por qué practicar deportes construye huesos fuertes

En el estudio, los investigadores utilizaron imágenes de alta resolución para examinar los huesos en las espinillas y los pies de las corredoras universitarias a través del país (que con frecuencia experimentan fracturas por estrés). Descubrieron que practicar deportes "multidireccionales" es mejor para la salud ósea de los jóvenes atletas y ayuda a prevenir lesiones relacionadas con los huesos a medida que envejecen que correr solo. Las mujeres jóvenes que participaron en deportes de carrera y multidireccional cuando eran más jóvenes tenían un 10 a 20 por ciento mayor de fuerza ósea que las que solo corrieron.

Según los investigadores, esto se debe a que cargar sus huesos en varias direcciones activa las células óseas, causando adaptaciones a diferentes direcciones y permitiéndole desarrollar un esqueleto más robusto.

Aunque nuestros huesos siempre se están rehaciendo, con la formación de huesos nuevos y la ruptura del hueso viejo, la masa ósea generalmente alcanza su punto máximo a mediados y finales de los 20 años, por lo que debemos aprovechar esos primeros años cuando la formación de hueso nuevo supera la descomposición. "Es imperativo que optimizemos su salud ósea, por lo tanto, deportes multidireccionales, lo más jóvenes posible", dice Maria Kyriacou, MD, médica de medicina deportiva de atención primaria de Baptist Health Orthopedic Care en Miami.

Puedes fortalecer tus huesos a cualquier edad

Aunque este estudio analizó a los adolescentes, los beneficios para la salud ósea de practicar deportes no son exclusivos de los adolescentes. Correr y saltar después de una bola puede aumentar la fuerza ósea en adultos, incluso después de la menopausia. "Jugar deportes multidireccionales puede ayudar a contrarrestar las pérdidas en la densidad mineral ósea para mujeres posmenopáusicas", dice Kyriacou. Actividades como patear una pelota de fútbol, ​​tomar tenis o jugar frisbee pueden beneficiar a sus huesos.

Además, las actividades de soporte de peso también son excelentes para la resistencia ósea a cualquier edad. Si su actividad de referencia es algo que no tiene peso, como la natación o el ciclismo, intente incorporar el entrenamiento cruzado semanal con movimientos multidireccionales para estimular sus huesos, recomienda Kyriacou. "Los ejercicios incluyen saltos, estocadas pesadas, sentadillas, peso muerto y ejercicios de empuje y empuje", dice ella. “Estos cargarán su columna lumbar y caderas."

Si estás preocupado por creciente Su riesgo de lesiones agudas al asumir un deporte de contacto como el baloncesto, hable con su médico. Tómelo lentamente para comenzar. Y luego deje que su hijo interior se suelte para disfrutar de la emoción de la competencia saludable (y de construcción de huesos).