Bien, realmente cuánto tiempo antes de acostarse debo comenzar a limitar mi ingesta de líquido para evitar que me ponga para orinar?

Aún más, los tipos de bebidas que disfrutas, tanto por la noche, como durante todo el día, afectan las posibilidades de ascender antes de lo que te gustaría con esa sensación. Como era de esperar, las clave que pueden afectar su vejiga importante y la calidad general del sueño son el alcohol y la cafeína. Ambos actúan como diuréticos, "lo que significa que aumentarán la excreción de líquidos y la producción de orina", Dr. Ingber acciones. Y aunque el alcohol puede impulsar a algunas personas a quedarse dormidas, la mayoría de los expertos aconsejan que no lo usen como una ayuda para dormir, ya que puede interrumpir sus ciclos de sueño y, en última instancia, en el camino de lograr un descanso de alta calidad.

A continuación, la tolerancia a la cafeína es exclusiva del individuo. Tal vez pueda manejar una taza o dos de café por la mañana, pero búscate tirando y girando si bebes por la tarde o más tarde. "La cafeína es un estimulante y puede enmascarar las señales de somnolencia que el cerebro enviaría al cuerpo para prepararse para una cantidad adecuada de sueño", dice Jade Wu, PhD, DBSM, un psicólogo clínico con licencia, especialista en medicina del sueño conductual con certificación de la junta. y autor de Hello Sleep: La ciencia y el arte de superar el insomnio sin medicamentos. Por otro lado, algunas personas pueden manejar una toma posterior a la cena de café espresso muy bien, sin interrupciones del sueño de la cafeína o los efectos diuréticos.

En lugar de proponer una línea de tiempo para limitar la ingesta de estas bebidas, ambos expertos aconsejan experimentar por su cuenta. "La mejor manera de conocer su límite personal es realizar un seguimiento de cuándo y cuánta alcohol y cafeína ingesta y ver si su sueño se ve afectado", dice el Dr. Wu. Es posible que note que cortar la cafeína al mediodía, o disfrutar de una copa de vino con la cena en lugar de como un regalo después de horas, puede ayudarlo a conciliar el sueño con mayor facilidad y reducir los viajes nocturnos al baño. Pero de nuevo, varía y puede tomar una prueba y error para encontrar el ritmo exacto que funcione mejor para usted.

¿Qué tan "malo" es necesitar orinar en medio de la noche??

Claro, despertar con una vejiga completa mucho antes de que suene el despertador puede ser inconveniente ... pero es un motivo importante de preocupación? "Necesitar orinar por la noche no es un problema a menos que suceda muy a menudo, lo que puede interrumpir el sueño o aumentar el riesgo de caer",. Wu aclara.

"Necesitar orinar por la noche no es un problema a menos que suceda muy a menudo, lo que puede interrumpir el sueño o aumentar el riesgo de caer",. Wu aclara.

Dicho esto, ciertas personas probablemente se beneficiarán más que otras al tomar mayor precaución con su ingesta nocturna de líquidos. “Si tiene ancianos con problemas de movilidad, o tiene poliuria nocturna, una condición médica a menudo asociada con insuficiencia cardíaca congestiva, la diabetes mellitus y la apnea del sueño, su médico puede sugerir que limite la ingesta de líquidos nocturnos para disminuir la cantidad de veces que necesita para orinar por la noche ", dice el Dr. Gerro. Agrega a las personas con incontinencia urinaria urinaria, especialmente las de la edad avanzada, a esta lista. "En los ancianos, los hombres y las mujeres con incontinencia urinaria de urgencia por la noche tienen un riesgo 10 veces mayor de caídas y fracturas en comparación con el resto de la población", advierte.

La línea de fondo

"Para la gran mayoría de las personas, no surgirán problemas de beber líquidos cerca de la hora de acostarse o incluso beber líquidos durante la noche", Dr. Wu dice. "Si generalmente estás sano, es probable que duermas y orinarás por la mañana."

Dr. Ingber está de acuerdo, explicando que despertar ocasionalmente, o incluso una vez en la mayoría de las noches, es molesto, pero generalmente no indica una bandera roja. (Es decir, a menos que su sueño sufra seriamente debido a una vejiga hiperactiva.) "Si las personas no tienen ninguna condición de salud y no se les molesta despertarse por la noche, entonces pueden beber todo lo que quieran", comparte.

Sin embargo, DR. Ingber nota que la necesidad de aliviar su vejiga alrededor de tres o cuatro veces por la noche es más alto que el promedio. En este caso, puede valer la pena consultar con su médico para una mayor investigación, o prestar atención a su sugerencia de tres horas más arriba para ver cómo usted, su vejiga y su tarifa de sueño. Para reducir aún más sus posibilidades de despertar para orinar, Dr. Ingber aconseja ingerir fluidos en volúmenes más pequeños más lentamente sin importar la hora del día, y siempre asegurarse de orinar poco antes de golpear el heno.

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