No solo para los bebés que hacen 'tiempo de barriga' pueden mejorar la movilidad y la postura de la espalda sin siquiera pensarlo

"Mientras está acostado boca abajo para trabajar en su computadora portátil o desplazarse por su teléfono suena muy simple, en realidad requiere un rango avanzado de movimiento y fuerza", dice Lauren Shroyer del Consejo Americano sobre Ejercicio (as).

Donde el tiempo de barriga para los bebés está diseñado para ayudarlos a desarrollar una columna más fuerte, para adultos, tiene como objetivo hacer que la estructura espinal sea menos rígida. "Los adultos, especialmente aquellos de nosotros que nos sentamos la mayor parte del día, tendemos a tener una columna rígida", dice Shroyer. Si bien simplemente voltear durante sus tareas diarias puede llevarlo en la dirección correcta, ella dice que adoptar una rutina de fortalecimiento también es beneficioso.

Sin embargo, antes de establecer un objetivo inalcanzable, Shroyer dice que se embarque en esta aventura que se ajusta a la espalda con una sensación de progresión. Por ejemplo, en lugar de comenzar el bate con extensiones recostadas, sugiere trabajar a través de una serie de estiramientos de vacas de gato, giros de la columna vertebral y dogs de pájaros. Luego, una vez que pueda realizar 15 repeticiones de cada uno sin grandes dificultades, pasar a las extensiones y finalmente supermanse.

Fortalece tu espalda de la manera correcta con estos consejos de forma:

“Como cualquier ejercicio, desea ejecutar una progresión apropiada antes de lanzarse a un ejercicio avanzado; Esto disminuye el riesgo de lesiones y/o compensación con otros músculos ”, explica. “Los músculos a lo largo de la columna son músculos de resistencia, por lo que el programa ideal incluye tres series de 15 repeticiones. Sin embargo, para aquellos que comienzan, los conjuntos de menos repeticiones están bien; Puedes acumular a medida que te vuelves más fuerte."

Con eso en mente, Shroyer señala que si estás en tu estómago y descubres que te duele la espalda, es posible que te muevas demasiado rápido. "Si está en esta posición y siente fatiga, dolor o dolor en la espalda baja o el cuello, es una indicación de que está compensando y que la posición no está mejorando su postura según lo previsto", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice. Retire los ejercicios y el tiempo de la barriga, y considere obtener el consejo de un fisioterapeuta para asegurarse de que está involucrando los músculos correctos.