No voy a mentir, estoy muy enamorado de este entrenamiento de ABS de la niña surfista

Aquí, Quizon comparte los cinco movimientos que ama por mantener fuerte sus abdominales a nivel de surf.

Tablones altos: Coloque las manos sobre el ancho del hombro del piso y gire los codos hacia afuera mientras pone las manos. Presione lejos del piso, manteniendo la columna neutral al meter la caja torácica y la pelvis en una posición hueca. Exprima los quads, los glúteos y el núcleo lo más fuerte que pueda para obtener el efecto completo del movimiento, y no olvide respirar.

Tapas de hombro: Manteniendo su posición de tabla alta, alternar levantando las manos y tocando los hombros alternativos (por lo tanto, la mano izquierda levanta y toca el hombro derecho, y viceversa). Sigue apretando esos músculos.

Giros rusos: Sentada en el piso, levanta las piernas del suelo y apoya el torso para que estés equilibrando tu tope como si estuvieras haciendo un humano V. Enganche su núcleo con las manos frente a su pecho y gire de izquierda a derecha sin dejar que su pecho o piernas se caiga. Intenta poner tus manos lo más cerca posible del piso a cada lado, pero no sientas que necesitas apresurarte por el movimiento. Para ampliar la intensidad, mantén un peso en tu pecho.

Sitones de maleta con peso: Sosteniendo un peso en el pecho (Quizon generalmente opta por una pesa de 12 libras), acuéstese sobre la espalda con las piernas rectas y extendida del piso frente a usted. Al mismo tiempo, levante la parte superior de la parte superior de la parte superior y meta las rodillas en el pecho. Baje la parte superior del cuerpo nuevamente en el piso y extienda las piernas mucho tiempo para que estén a unas pocas pulgadas sobre el piso.

Alpinistas: Comience en una tabla alta con sus abdominales, glúteos y quads comprometidos, y tire de las rodillas una a la vez en su pecho. Conviértalo en una explosión cardiovascular moviéndose lo más rápido posible (sin sacrificar la forma, por supuesto).

Crujidos de bicicleta: Coloque las manos detrás de la cabeza y levante el torso del suelo y extienda las piernas rectas, a pocos centímetros del piso. Tire de una rodilla a la vez en su pecho, girando la parte superior de su cuerpo para tocarla con el codo.

Obtenga un núcleo de fuerza de surfista propio con este entrenamiento en el hogar de 12 minutos de Emily Turner. Además, finalmente descubrimos cuál era más efectivo para la fuerza de la construcción: abdominales o abdominales.