No, no necesitas esperar 30 minutos para nadar después de comer, ¿cómo comenzó ese mito?

Es importante considerar las variables de cuánto se consume alimentos, así como el alcance de la natación; ¿Estás descansando en el agua o estás emprendiendo un riguroso maratón a base de agua?? De todos modos, es dudoso que mientras ambas cosas estén moderadas, no debería haber un riesgo extremo de ahogarse debido a los calambres, comer en exceso.

Según Melissa Rifkin, MS, Rd, CDN, cuya opinión experta estaba alineada con el Dr. Mohr's, "Todos digieren los alimentos de manera diferente, y aunque algunos tienen estómagos sensibles que están fácilmente molestos, otros tienen estómagos de acero. Para la mayoría, nadar poco después de comer es perfectamente bien. Sin embargo, aquellos que notan un malestar digestivo frecuente por cualquier variedad de razones, como sensibilidades alimentarias, estrés o enfermedad digestiva, deben errar por precaución y permitir pasar algo de tiempo antes de saltar en la piscina."Claramente, no hay una respuesta de" talla única "a esta pregunta.

Como señala Rifkin, la ciencia detrás de la teoría de los calambres tiene que ver con el flujo sanguíneo del cuerpo durante la digestión. “Después de una comida o refrigerio, su cuerpo aumenta el flujo sanguíneo a sus órganos digestivos para ayudar en la digestión. Sin embargo, cuando hace ejercicio justo después de comer, su cuerpo está en conflicto sobre cómo enviar ese flujo sanguíneo a los órganos digestivos o al músculo esquelético que ahora requiere más oxígeno debido a un aumento del movimiento. Cuando el flujo sanguíneo se redirige al músculo esquelético y se envía menos a los órganos que intentan digerir alimentos, es más probable que note la angustia digestiva, como la diarrea y los calambres."

Hay otro tipo de dolor abdominal que puede resultar, conocido como dolores abdominales transitorios relacionados con el ejercicio, o etaps, pero nuevamente, a menos que el nadador esté emprendiendo un régimen de ejercicio muy exigente físicamente, es dudoso que estos problemas afecten enormemente. Además, no hay evidencia que afirme que comer antes de la natación causaría directamente un dolor de estómago o un eTaps.

Rifkin también señala que el contenido de lo que comemos es indicativo de cómo podríamos digerir, afirmando que "la angustia digestiva es más probable que ocurra después de una comida que tiene un mayor contenido de grasa y proteína. En comparación con los carbohidratos, estos dos nutrientes requieren más flujo sanguíneo y oxígeno para ser digeridos. Comer una comida de tamaño razonable y centrada en carbohidratos antes de nadar probablemente no tendrá un impacto significativo en la digestión, mientras que es más probable que una comida alta en grasas y proteínas conduzca a angustia digestiva."

Como ex nadador competitivo, Dr. Mohr dice que los mejores combustibles para su cuerpo antes de nadar y otros ejercicios son higos y yogurt secos. Los higos son "una fuente de energía totalmente natural" que agrega sabor "sin azúcar agregada", mientras que el yogurt "agrega un poco de proteína" para ayudar a "reparar y reconstruir" los músculos. La clave es comer alimentos que se energice, pero que no te pesa.

En el caso de que come en exceso o se exime y se sobreoje y realmente se calme en la piscina, Mohr recomienda "dejar de nadar temporalmente, trabajar en respiración profunda o estiramiento, para permitirle sentirse mejor y bajar su frecuencia cardíaca ... una vez que usted Siéntete como si te hayas recuperado, vuelva a eso o si es necesario, deténgase e intente construir tu volumen de entrenamiento o intensidad la próxima vez que llegue al agua."

¿Dónde se originó todo esto?? Lo creas o no, un manual de Boy Scouts de principios de 1900 en realidad incluye la línea absurda de que "será tu propia culpa" si el Boy Scout esperanzado al leer la guía fuera tontamente comer demasiado, calambres mientras nadaba y finalmente ahogar.

Más bien recientemente, la Cruz Roja Americana en realidad lanzó un documento que aseguró a los lectores que estaban bien comer y nadar sin tomar un descanso de 30 a 60 minutos obligatorio, considerándolo un "mito."Si bien las opiniones de nuestros expertos estaban más equilibradas, no creemos que haya necesidad de nerviosismo manifiesto con respecto a exigir una línea de tiempo estricta entre comer y nadar. Además, sabemos que aún puede haber una sensación de culpa internalizada para cualquiera que creciera escuchando el reclamo, pero no se preocupe, de inicio de ninguna comida atrozmente grande y/o una natación sincronizada especialmente desafiante, debería poder volver a meterse en el piscina después de comer sin ninguna preocupación extrema.

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