Pensamientos nerviosos se interponen en el camino del sexo parado? Así es como puede ayudar la masturbación

3 razones comunes que los nervios pueden comprometer el juego sexual

1. Un resultado de sexo basado en el miedo

Muchos programas de educación sexual en este país se centran en lo que no para hacer, dice Wright. "Nos informan cómo no quedar embarazadas y cómo no obtener una ITS, y estamos obligados a sentir miedo al sexo al principio."La falta de educación sobre cómo disfrutarnos durante el sexo genera todo tipo de incertidumbre y vergüenza sexual, lo que puede desencadenar nervios en cualquier entorno sexual.

2. Ansiedad de rendimiento como resultado de la pornografía

Muchas personas, especialmente aquellas que no recibieron educación sexual informada por el placer, recurren a la pornografía para la educación, en lugar de para el entretenimiento puro, que es lo que Wright dice que está destinado a. Cuando se ve porno a través de la lente de la educación, puede crear expectativas poco realistas para el sexo y la ansiedad de rendimiento resultante, dice ella, dice.

3. Ansiedad de rendimiento generalizada

Esencialmente, cuando nos preocupamos por cosas como el rendimiento sexual o cómo nos vemos o si podremos lograr el orgasmo, estamos dirigiendo energía negativa hacia esos resultados. "Lo que nos enfocamos en expande y se amplíe", dice Wright, "entonces, la posibilidad de un resultado negativo aumenta."El primer paso para aprender a mantener la calma durante el sexo y desterrar la ansiedad del rendimiento, entonces, es identificar la fuente de pensamientos nerviosos y luego abordarla activamente.

"Nuestros sentimientos solo quieren ser reconocidos. Si los ignoramos o los alejamos, se volverán más fuertes hasta que nos abordemos. Pero una vez que los reconocemos, es mucho más fácil descartarlos."-Rachel Wright, LMFT

"Nuestros sentimientos solo quieren ser reconocidos", dice Wright. "Si los ignoramos o los alejamos, se pondrán más fuertes hasta que nos abordemos. Pero una vez que los reconocemos, es mucho más fácil descartarlos."

Aquí hay 4 ideas sobre cómo mantener la calma durante el sexo y evitar que los pensamientos nerviosos interfieran con placer, según un terapeuta sexual

1. Tomar un ritmo.

Cuando los pensamientos nerviosos comiencen a girar a mediados del sexo, detenga lo que está haciendo para abordarlos y descartarlos. En realidad, puede ser útil salir de la habitación durante unos segundos, dice Wright. "Puedes decirle a tu pareja: 'Oye, voy a ir a orinar', y luego ir al baño."Una vez que esté allí, considere de qué se le puso nervioso. Si se siente seguro en la situación, no tiene dolor y quiere seguir teniendo relaciones sexuales, abordar los nervios y tratar de visualizar su salida.

2. Respirar, respirar y respirar un poco más.

La respiración devuelve su enfoque a la fisicalidad de su cuerpo, y al hacerlo, lo dirige lejos de las pequeñas voces en su cabeza, dice Wright. Por lo tanto, intente tomar inhalaciones y exhalas largas y suaves, lo que también puede ayudarlo a lograr un orgasmo más completo al permitirle permanecer presente.

3. Comuníquese con su pareja.

Es muy posible que su pareja esté experimentando algunos pensamientos nerviosos. Hablar sobre lo que sientes y ser escuchado o incluso correspondido podría ser justo lo que necesitas para descansar esos nervios. E incluso si su pareja no se siente nerviosa de la misma manera que usted, compartir los nervios puede sentirse como un peso levantado. "Por ejemplo, antes de comenzar, si sabes que te lleva mucho al orgasmo, podría ser voluntario para tu pareja, y de esa manera, la presión está apagada desde el principio", dice Wright.

E incluso cuando no tienes relaciones sexuales activamente, comunicando abiertamente lo que sientes durante el sexo con tu pareja o con amigos, si te sientes cómodo, puede ser validándote, dice Wright. "Podrías decir algo como, 'Oye, ¿alguna vez tienes este tipo de pensamientos durante el sexo??"Y si dicen que sí, podrías preguntarles qué hacen", agrega ella. Solo el acto de vocalizar sus nervios ayudará a normalizarlos, lo que también puede hacer que sea menos probable que estos pensamientos lo desanime en el calor del momento.

4. Practica por tu cuenta y visualiza a tu pareja mientras lo hace.

Explorar el mismo plato es una forma principal de descubrir qué funciona mejor para usted, especialmente si tiene dificultades para el orgasmo, por lo que puede comunicarlo de manera efectiva a una pareja, sin nervios. "Si imagina a su pareja mientras se masturba, fortalecerá esos caminos neuronales involucrados en el orgasmo antes de la próxima vez que participe en sexo en pareja", dice Wright. Entonces, si ya sabe que será más fácil en una determinada posición, por ejemplo, es más simple agregar un socio a ese marco y lograr el mismo resultado que comenzar completamente desde cero.

Sin mencionar que masturbarse en sí mismo puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, ayudándole a sentirse más seguro incluso antes de ingresar al dormitorio. Suena como un beneficio de ganar.

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