Mis períodos estaban llenos de noches dolorosas hasta que encontré esta posición para dormir que alivió mis calambres y coágulos
Por qué dormir cómodamente durante su período es tan desafiante
Hay mucha evidencia que muestra un vínculo entre el ciclo menstrual y los problemas de sueño. Por ejemplo, la fase menstrual (también conocida como los días en que realmente estás sangrando) se ha relacionado con los cambios con los patrones de sueño REM. Las personas con un ciclo irregular (lo que significa que el tiempo entre los períodos es más largo o más corto que el ciclo estándar de 21 a 35 días) tienen más probabilidades de tener problemas de sueño3 en comparación con las personas con un ciclo regular. La investigación también muestra que si tiene síntomas de PM como calambres u otro dolor, es más probable que tenga problemas para dormir. Además, la contracción de los músculos uterinos que causa calambres de baja vientre durante la fase menstrual puede ser lo suficientemente fuerte como para que el dolor irradia a los muslos y la espalda baja, lo que puede hacer que el sueño sea aún más desafiante.
Aparte de los calambres, mi principal fuente de incomodidad es coagular. "Acostarse durante la noche aumenta los coágulos menstruales para algunas personas", dice la giratriz de obstetra certificada por la junta Amy Wetter, MD. En lugar de que la gravedad haga el trabajo de dejar que la sangre salga de su útero y vagina, "la sangre menstrual se acumula en la vagina cuando está acostado", dice ella. Esto es lo que conduce al chorro de sangre que he sentido durante mucho tiempo cuando me puse de pie después de una noche de sueño, o durante esa primera mañana de orina. (Algunas investigaciones también muestran que las personas que tienen coágulos durante sus períodos también tienen el doble de probabilidades de tener períodos dolorosos, lo que probablemente no se gelifica bien, tampoco.)
Tener un sueño adecuado no es solo para la comodidad. Es un momento en que el cuerpo descansa y cura naturalmente. Además, las hormonas producidas cuando las mujeres duermen, como el cortisol y la leptina, ayudan a regular la digestión, los respondedores de estrés y el funcionamiento inmune. Descansar una buena noche también respalda su salud mental y estado de ánimo, agudiza su concentración y memoria, y muchas otras funciones importantes que su cuerpo necesita para prosperar.
Avanzar la solución para un mejor sueño durante su período también puede ayudar con el dolor. "El sueño y el dolor tienen una relación bidireccional, y los datos actuales sugieren que los efectos del sueño en el dolor son probablemente más fuertes que los efectos del dolor en el sueño", agrega Sarah Silverman, Psyd, psicóloga y especialista en medicina del sueño del comportamiento. Por lo tanto, el sueño de calidad puede igualar menos dolor, lo que, a su vez, puede hacer que sea aún más fácil dormir la noche siguiente.
Las mejores posiciones para dormir para calambres del período de gestión
Claramente, hay todo tipo de obstáculos para dormir bien en tu período. Entre las muchas opciones disponibles para apoyar el buen ojo cerrado (como probar suplementos de magnesio, técnicas de atención plena, cortar cafeína y más), los expertos sugieren que cambiar su posición de sueño puede resolver algunos de estos problemas. "Si duerme en una posición que es incómoda para usted, puede contribuir a sus niveles generales de dolor", dice el Dr. Silverman.
Este ciertamente fue el caso para mi. Hace un par de meses, me hice harto de los dolores y la incomodidad, así que creé una variedad de almohadas para soportar cada ángulo de mi espalda, brazos y cuello. En ángulo de una de nuestras almohadas europeas (las decorativas) para apoyar mi espalda baja. Luego agregué una nueva almohada de respaldo sobre la europea. Detrás de mi cabeza, encima de las dos almohadas inferiores se sentó mi almohada de sueño normal. Esta configuración aseguró que estaba sentado en posición vertical, pero tenía un cómodo soporte para el cuello y el brazo para hacer que el sueño sea vertical. Mis brazos yacían sobre los reposabrazos de la almohada del respaldo, y se sentía como una nube.
En esta noche, arrojé años de incomodidad, finalmente lograr un sueño reparador mientras está en mi ciclo.
Mi posición perfecta puede no ser ideal para todos. A continuación, encuentre algunos que los expertos recomiendan aliviar el dolor y ayudarlo a dormir bien mientras está en su período.
Pose del niño
Nicole Bendayan, una nutricionista holística certificada que se especializa en salud menstrual, recomienda este puesto que usa ella y sus clientes para aliviar el dolor de espalda. Tome una posición boca abajo, mete y extienda las rodillas debajo de usted con el vientre bajado entre ellos. Luego alcanza tus brazos hacia adelante. Puedes agarrar tu almohada y ser cómodo con tu parte superior del cuerpo.
Posición fetal
Dr. Wetter recomienda esta posición si tiene calambres, diciendo que "puede ayudar porque está relajando sus músculos abdominales en esta posición."Simplemente acuéstate de lado con tus piernas acurrucadas en una pelota.
Almohada
El dolor de espalda baja es común durante la fase menstrual debido a los cambios hormonales y las contracciones uterinas. Use almohadas para ayudar a proporcionar apoyo adicional mientras duerme colocando una entre las rodillas mientras duerme de lado, para aliviar el dolor de espalda baja. (Si tiene un sueño de espalda, coloque una almohada debajo de la parte inferior de las piernas; esto también ayuda con el dolor de la cadera.)
Citas + bien + buenos artículos de referencia a estudios científicos, confiables, recientes y sólidos para respaldar la información que compartimos. Puedes confiar en nosotros a lo largo de tu viaje de bienestar.
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