Mi único objetivo de acondicionamiento físico durante el bloqueo es pasar esta prueba de sentadillas de 10 minutos

Las sentadillas son uno de esos movimientos versátiles que no requieren un viaje al gimnasio para reproducir regularmente. Y dado que muchos de nosotros ahora estamos descubriendo las libertades de hacer ejercicio desde casa, una sentadilla desafío-Específicamente, una prueba de sentadillas de 10 minutos diseñada para probar sus sendes de movilidad tan importantes como un objetivo bastante digno de asumir aquí, ahora mismo.

Las sentadillas tienen una reputación bastante singular de trabajar ese durazno (también conocido como sus glúteos), pero girando entre una sentadilla estándar y una pistola asistida como el entrenador de movilidad Kelly Starrett, PT, explica en las pruebas de video de su cadera como más o menos nada poder. Todo lo que necesitas para comenzar con la técnica de Starrett es algún tipo de marco de poste o puerta para aferrarse a la estabilidad.

Como Dr. Starrett explica en el video, el movimiento unilateral (o unilateral) como pasar de una sentadilla a una variación de pistola le enseña cómo realizar toda su otra capacitación con estabilidad. Por qué? Aprende a bloquear las rodillas en su lugar en lugar de dejarlas extender hacia afuera o hacia adentro. Y esto se traduce en todos y cada uno de los patrones de movimiento, desde ponerse de pie desde su silla de escritorio y levantar artículos pesados ​​hasta el día en que finalmente regrese al estante para sentadillas del gimnasio.

La prueba de sentadillas de 10 minutos para dominar para una mejor estabilidad en el otro lado del bloqueo

1. Localice su poste, o el objeto estable al que se aferre durante su viaje de 10 minutos. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados y retrocede para que el poste esté al mismo nivel que las puntas de los dedos.
2. No se separe los pies que el ancho de la cadera (esto está más cerca de una sentadilla regular que una sentadilla de sumo).
3. Agarrar el poste con ambas manos. Mientras hundes tu trasero hacia el piso, empuja las rodillas para que todavía estén en línea con los tobillos, pero estén ligeramente a los lados. No deberías poder empujar las rodillas más lejos.
4. Manteniendo el torso en posición vertical, barra la pierna izquierda hacia la derecha y toca tu talón hacia el suelo. Entonces, barrerlo frente a ti, y nuevamente, descansa tu talón. (Los ocupantes ilegales más avanzados pueden mantener sus talones levantados a lo largo de este patrón de movimiento.)
5. Regresa al centro y repite en el lado opuesto. Regrese y durante 10 minutos, girando entre su sentadilla, sentadillas laterales y cuclillas de pistola. Mientras lo hace, asegúrese de que esté haciendo todo lo posible para no dejar que su rodilla estabilizadora se incline o ingrese. Mantenga sus caderas cuadradas en el poste.

Cómo hacer una sentadilla de la manera correcta: