Entrenamiento asesino de 15 minutos de Michelle Bridges que puedes hacer en cualquier lugar

"La excusa número uno que la gente me arroja por qué no pueden hacer ejercicio es el momento", dice la entrenadora más famosa de Australia, Michelle Bridges, "y puede ser una excusa válida, dadas las horas de la gente trabaja."

Bridges, conocido por el papel como el gurú del fitness en El gran perdedor Australia, se presentó a los estadounidenses a lo grande con su programa de transformación corporal de 12 semanas en línea, y su primer libro que se lanzará en los Estados Unidos tiene un mensaje claro: no necesita tanto tiempo como piense.

"Todavía podemos encontrar tiempo, incluso si son 15 minutos, y podemos hacer que valga la pena", dice ella. Otras cosas que no siempre necesitas? Una membresía en el gimnasio, pesas o más espacio que el ancho de su estera de yoga.

Dudoso que puedas hacer un buen entrenamiento de esta manera? Para demostrarlo, Bridges creó esta rutina de 15 minutos que golpea múltiples grupos musculares y todo lo que necesita fuerza, agilidad y pliometría para levantar su frecuencia cardíaca.

"Todavía podemos encontrar tiempo, incluso si son 15 minutos, y podemos hacer que eso realmente valga la pena."

Ella me llevó a través de él, y apenas podía superar las repeticiones al final (y lo estaba sintiendo en serio al día siguiente). Memorice los movimientos y la estructura simple ahora, y nunca se perderá un entrenamiento debido a reuniones consecutivas, planes de viaje o problemas de presupuesto nuevamente.

Desplácese hacia abajo para el entrenamiento de tonificación de cuerpo completo de 15 minutos de Michelle Bridge.

Publicado originalmente el 22 de enero de 2014. Actualizado el 28 de febrero de 2017.

El entrenamiento

Hay cinco movimientos totales. Muévase a través de ellos usando una secuencia de repeticiones 20-10-20-10-20 tantas veces como pueda en 15 minutos. Muévete lo más rápido que pueda y tome descansos solo si los necesita. Para mantenerlo emocionante, puede intentar cambiar las repeticiones (20-18-15-12-9, por ejemplo), cambiar el orden de los ejercicios o agregar pesas o una bola de medicina.

1. Saltos de la propulsora (20)

Comience en una posición de sentadilla amplia y salte hacia arriba, aplaudiendo en la parte superior. Aterriza suavemente y vuelve a subir de nuevo inmediatamente.

2. Jumps de tablones (10)

Comience en posición de tablones, hombros sobre muñecas, cuerpo en línea recta hasta los talones. Sube los pies, con las rodillas hacia el pecho, y luego retroceda. (Bastante manicura opcional.)

3. Drop Suck con brazos en V (20)

Empiece a ponerse de pie con las rodillas ligeramente dobladas, pies juntos, manos en puños. Salta los pies hacia un lado, aterrizando en una sentadilla ancha, los brazos hacia arriba formando una V. "Realmente golpea los brazos en el aire hacia arriba con la espalda en posición vertical para trabajar los músculos de la espalda", dice Bridges.

4. Flexiones (10)

Mueva el pecho hacia el piso con su cuerpo en línea recta y empuje hacia arriba con fuerza mientras exhala. Si es demasiado difícil, déjelo de rodillas. (Necesitas ayuda? Use este tutorial sobre cómo hacer la flexión perfecta de CrossFit antes de comenzar.)

5. Saltos de rana (20)

Comience con los pies de ancho de la cadera, rodillas ligeramente dobladas. Bisagra en las caderas trayendo su pecho hacia los muslos, brazos detrás de usted (similar a una posición de esquí!). Salta directamente al aire llegando a tus brazos por encima. Aterriza suavemente y repite.

Michelle Bridges no es la única persona que perfecciona el entrenamiento en el hogar, todo lo que está en esta lista también se ajusta al proyecto de ley. Y si es un plan estacional total que buscas, deja que Emily Skye sea tu gurú.

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