Conoce a Hiipa, que está bastante listo para la melodía de tu vida cotidiana
HIIT o HIGA INTERVAL DE INTERVALES DE INTERVALES para ser el estilo de entrenamiento diseñado específicamente para acomodar nuestras vidas modernas. En solo 20 minutos de trabajo, puede esperar un atuendo de gimnasio satisfactoriamente empapado de sudor y un pico saludable en su ritmo cardíaco. Pero un artículo nuevo publicado el sábado argumenta que puede cosechar los beneficios de HIIT incluso cuando no usa sus leggings con Hiipa.
La actividad física incidental de alta intensidad o Hiipa son las cosas que hace regularmente durante el día que obtiene su frecuencia cardíaca, pero que no técnicamente clasificar como "aptitud" por sí solo. Piense en ello así: en lugar de (o además de) bloquear el tiempo en su Google Cal para dirigirse al gimnasio, trata las actividades cotidianas extenuantes que está subiendo las escaleras para trabajar o aspirando mientras baila como mordisco -Las porciones de ejercicio. Luego, considera su "recuperación activa" cualquier otra cosa que esté en su TDL para el día. Para obtener el "mejor Bang For Buck for Time Unit", como lo expresaron los investigadores, intentan hacer esos circuitos cotidianos al 80 por ciento o por encima de su VO2máximo. Entonces, en lugar de llevar a la escalera mecánica al piso superior del centro comercial, piense en la camilla alta hasta la cima. (Pero esté seguro, por favor!)
"Nuestro artículo, publicado hoy en el British Journal of Sports Medicine, muestra este tipo de actividad incidental regular que te hace resoplar y resoplar es probable que produzca beneficios para la salud, incluso si lo haces en ráfagas de 30 segundos, repartidos durante el día ", escribe Emmanuel Stamatakis, PhD, investigador principal y profesor en la Facultad de Medicina de la Universidad de Sydney en Cuartón. Agrega que la espolvorea en actividades que comparten los principios de HIIT durante todo el día ayuda a eliminar algunas de las barreras más comunes que evitan que las personas trabajen en el REG, incluido el precio, las restricciones de tiempo, la motivación y las habilidades.
Los hallazgos de la investigación se producen inmediatamente después de las nuevas pautas de actividad física de la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud (ODPHP), que se publicaron a fines del año pasado y predicaron un mensaje similar. A saber, no hay necesidad de hacer ejercicio por más de 10 minutos a la vez para cosechar todos los beneficios. "Ejercicio de refrigerios", o rompiendo sus 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana en trozos digeribles, también cumple con los requisitos. "Entre una variedad de regímenes diferentes, vemos constantemente que cualquier tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, independientemente del número de repeticiones, aumenta la aptitud rápidamente y mejora la salud y la aptitud cardiovascular", concuerda el autor del estudio.
"El mismo principio está en juego con actividades físicas incidentales. Incluso breves sesiones de 20 segundos de escalada (60 pasos) repitidas tres veces al día en tres días por semana durante seis semanas pueden conducir a mejoras medibles en la aptitud cardiorrespiratoria ", escribe Stamatakis. "Este tipo de condición física indica qué tan bien están funcionando los pulmones, el corazón y los sistemas circulatorios, y cuanto mayor sea, menor es el riesgo de una futura enfermedad cardíaca."(Um, consideraré que una pequeña victoria del lunes.)
Así es como un escritor mantiene sus pies en movimiento incluso en temperaturas heladas y por qué la regla de "10,000 pasos al día" es una gran estafa..
