Dominado la flexión? Aquí hay 6 ejercicios que llevan su fuerza al siguiente nivel

Sabes cuando estás creciendo tu cabello y alcanzas ese período incómodo entre tu estilo corto y el estilo más largo que estás esperando? Bueno, las flexiones funcionan de la misma manera. Una vez que hayas entrenado haciendo flexiones de inclinación lo suficiente como para que hayas pasado a dominar una flexión regular, hay un período en el que eres fuerte ... pero no lo suficientemente fuerte como para asumir variaciones más duras como la flexión rusa o el pico flexible. Al igual que tu cabello, todavía necesitas algo de tiempo de crecimiento antes de alcanzar tu objetivo. Y eso es exactamente lo que estos ejercicios de fortalecimiento de flexión te ayudarán a hacer.

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Expertos en este artículo

• Kayla Itsines, entrenadora y cofundadora de Sweat

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El entrenador Kayla Itsines recientemente compartió algunos ejercicios en Instagram que ayudan a fortalecer los músculos clave que usas cuando estás haciendo flexiones. "Al hacer estos ejercicios, no solo mejorará su fuerza, sino que también mejorará su forma de flexión", escribe ella. Si los incorpora a sus sesiones semanales de la parte superior del cuerpo, fortalecerá sus flexiones a un nivel que le permitirá sacar cualquier variación como un campeón.

Aquí hay seis ejercicios de fortalecimiento de flexiones que susines recomiendan para llevar su potencia muscular al siguiente nivel.

6 ejercicios de fortalecimiento de flexión para probar

1. Tabla y alcanzar

1. Comience en un tablón del antebrazo.
2. Alcanza tu brazo derecho directamente frente a ti, luego devuélvelo a tu alfombra.
3. Repita en el lado opuesto, alternando de un lado a otro entre los brazos.

2. Tablas

1. Comience en un tablón del antebrazo.
2. Lentamente sacude su cuerpo hacia adelante.
3. Reba tu cuerpo de nuevo a tu posición inicial.

3. Rotación de tablones

1. Comience en un tablón del antebrazo.
2. Gire a una tabla lateral en su lado derecho.
3. Regrese al centro y luego gire a una tabla lateral en su lado izquierdo.
4. Continuar alternando entre los lados en un movimiento sin problemas.

4. Soporte

1. Comience en una posición de flexión de rodillas.
2. Baje en una flexión, lo que permite que su cuerpo se desplaza ligeramente por encima de la estera.
3. Mantener durante 30 segundos. Repetir.

5. Flexión negativa

1. Comience en una posición de flexión de rodillas.
2. Baja lentamente tu cuerpo en una flexión.
3. Levántate de nuevo a tu posición inicial.

6. Dedos de los pies

1. Comience en un tablón alto.
2. Baja tu cuerpo en una flexión.
3. Una vez que su cara esté a pulgadas sobre el piso, deje caer suavemente las rodillas hacia la estera.
4. Levanta la parte superior del cuerpo hasta que tus brazos estén rectos.
5. Enderezar las piernas para que vuelvas a una posición de tabla alta.

Necesito trabajar en su formulario de flexión? Este video ayudará: