Hacer este ajuste a sus entrenamientos durante una semana podría dar sus frutos a lo grande

La razón más básica para una semana de deload es científico: “Si quieres que tus músculos se vuelvan más grandes y fuertes, darle a tu cuerpo tiempo para recuperarse es crucial. Deloading le da tiempo a los músculos para reparar ", dice Gentilcore.

Otra razón? En realidad puede ser bueno para tus huesos. En un estudio publicado en el Federación de Sociedades Americanas para Biología Experimental, Los científicos analizaron muestras de sangre de 15 hembras de élite durante sus semanas de entrenamiento más intensas previas a la temporada olímpica. Luego, compararon esas muestras de sangre con las tomadas durante una semana de deload. Durante las semanas de entrenamiento de alta intensidad, los remeros tenían niveles más bajos de osteoprotegerina (OPG), que es una proteína que protege contra la pérdida ósea, y los niveles más altos de esclerostina (SOST), que es una proteína que compensa la formación de huesos nuevos, que lo que hicieron. Durante su semana de deload. Probablemente, eso se debe a que el entrenamiento realmente duro conduce a niveles más altos de inflamación en su cuerpo (lo que puede aumentar los niveles de SOST), escribió el autor de estudio Nigel Kurgan, un estudiante graduado en el Centro de Salud de los Huesos y Musculares en la Universidad de Brock.

Si bien no hubo diferencia en la densidad mineral ósea al final del estudio, Kugan escribió: “El entrenamiento intenso sin un período de recuperación adecuado puede conducir a una mayor inflamación y pérdida ósea posterior."En resumen, la reducción de su rutina de acondicionamiento físico regularmente puede hacer bien su cuerpo. Sigue leyendo para averiguar cómo incorporar la práctica en su horario de entrenamiento.

¿Con qué frecuencia debes tomar una semana de deload??

Incluso si su entrenamiento no es intenso en nivel olímpico, su rutina de entrenamiento puede beneficiarse de una semana de deload cada uno o dos meses, dice Luciani. "Delunes es importante que cualquiera permita que su cuerpo 'respire' después de un período riguroso de entrenamiento. También ayuda a evitar la meseta y el aburrimiento. [Además,] le permite obtener los beneficios de todo su arduo trabajo ”, dice ella.

Pero, ¿cómo sabes si necesitas una semana de deload?? Si estás trabajando con un entrenador, escúchalos. "Muchos entrenadores colocan estratégicamente una semana de deload en un horario de entrenamiento después de una fase de fuerza de gran fuerza o un calendario de capacitación gravando", agrega Luciani. Si no trabaja regularmente con un Fitness Pro, escuche su cuerpo. "Si generalmente le encanta el ejercicio y comienza a sentirse constantemente como una tarea o tiene lesiones persistentes que no desaparecerán, esas son signos de que se beneficiaría de una semana de ascenso", dice Gentilcore.

Dicho esto, "la mayoría de las personas delunalmente se llama vida", continúa. Tomar vacaciones (temporada de bodas, cualquier persona?), enfermo o los eventos familiares inesperados pueden evitar que llegue al gimnasio durante una semana. En lugar de golpearte, vea este iluminación de su carga como una parte esencial para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Hablando de recuperación, consulte las 3 cosas que usa el gurú del bienestar Tony Robbins para recuperarse de entrenamientos súper intensos. Y aquí está el modelo de marathoning de maratón de recuperación posterior a la realización súper efectivo, Karlie Kloss, jura de.