Les Mills lleva al reformador quemado a la comodidad de su hogar en un nuevo entrenamiento de Pilates, Barre y Power Yoga

"Hemos tomado los aspectos más desafiantes de Pilates, Barre y Power Yoga, los sinergimos y los fusionó de una manera que traiga lo mejor de cada uno", dice la entrenadora de Les Mills, Erin Maw, quien es el creador principal de formas de formas. “Esto significa que hay movimientos únicos de Pilates, los principios de Barre (también conocido como muchos pulsos) y adiciones innovadoras, como controles deslizantes y placas de peso durante el yoga de potencia."

Para crear formas, Maw trabajó con múltiples fisioterapeutas, así como la entrenadora principal de Les Mills, Sarah Baron, que tiene un fondo de ballet profesional y es una instructora reformadora de Pilates y Barre. Y aunque fusiona tres inspiraciones de fitness diferentes, hay un objetivo principal del entrenamiento: aprovechar el "punto caliente."

"El punto caliente se trata de encontrar ese punto de mordida en el que comienzas a sentir el calor en tus músculos cuando se activan de una manera específica", dice Maw ", dice Maw. "Este entrenamiento tiene opciones para todos y puedes progresar a tu propio ritmo. Realmente se trata de encontrar tu punto caliente y hacer que funcione para ti."

Otra distinción de Pilates o yoga tradicionales? En lugar de un estudio tranquilo y tranquilo, las formas trae el ritmo y sube el volumen.

Mis pensamientos honestos sobre las formas de Les Mills

Tengo que probar formas antes de su debut oficial cuando asistí a Les Mills Live LA a finales de julio. Después de tomar el carrocería, la arena y el viaje, esperaba que las formas fueran un entrenamiento más restaurador y menos intenso, perfecto para el domingo por la mañana que lo había reservado. Oh, que mal estuve.

Como alguien que levanta cuatro a cinco veces por semana y que tiene un historial de entrenamientos de megaformador (que puede traducirse en entrenamientos basados ​​en el control deslizante y la banda), pensé que sería muy fácil, incluso si estaba un poco dolorido por el Pasadas tres clases. En cambio, a aproximadamente 10 minutos del entrenamiento de ritmo rápido y de alto pulso, me di cuenta de.

Como principiante, fui con una banda de luz y placas de luz durante el entrenamiento de formas basadas en el control deslizante (también hay opciones basadas en yoga, para su información). Mientras que los levantamientos de la pierna, los abdominales de pingüinos escalonados, los estiramientos de rotación lumbar y los pulsos de sentadilla eran accesibles pero efectivos, descubrí que la "banda de rodadura de sentadillas" era muy imposible desde una perspectiva en el ritmo debido a mi coordinación menos que estelar. Pero eso fue totalmente bien, me concentré en el pulso. Sin embargo, independientemente de si tomé una modificación o no, cada uno de los ejercicios prendió fuego a mi núcleo y botín, lo que me llevó a creer que he encontrado oficialmente mi nuevo entrenamiento favorito en el hogar.

¿Por qué las formas de Les Mills son tan efectivas??

Después de experimentar el punto caliente quemado de primera mano, tuve que preguntarle a Maw sobre su enfoque para la selección del movimiento y la secuencia general.

"Cuando haces otros ejercicios, a veces puedes perderte un grupo muscular específico", dice ella. "Pero con este entrenamiento, nos dirigimos al Glute Max, luego nos dirigimos al glúteo Med, luego nos dirigimos al muslo interno, por lo que no nos perdemos nada. Estamos fatigando un área específica, luego estamos fatigando otra área específica. Y estamos involucrando muchos músculos intrínsecos y accesorios que no trabajaríamos haciendo ejercicios compuestos como sentadillas en un estante."

También son notables las altas repeticiones que están secuenciadas a la música. "Los movimientos son intensos, pero se sienten divertidos, y eso es lo que te hace volver", dice ella.

Noté que el entrenamiento también tiene un efecto notable en la mente. "Hay un componente mental en el entrenamiento con un enfoque en la respiración auténtica de Pilates, ayudándolo a sentirse más centrado y conectado con el núcleo", señala Maw. De esa manera, es un entrenamiento de doble cuerpo y de cuerpo completo que puede aumentar tanto los músculos como el estado de ánimo.

Cómo acercarse a las formas de Les Mills

Sentirse intrigado? Según Maw, esta clase es ideal para cualquier persona que busque condicionar y trabajar en fuerza y ​​estabilidad. Lo mejor de todo es que puedes hacerlo en casa o en un gimnasio participante cerca de ti.

Pero no te sorprendas si tus músculos te gritan después de completar tu clase de las primeras formas. Además, no sienta la necesidad de aprovechar el punto caliente todos los días de la semana.

"Como entrenamiento de fuerza de cuerpo completo, le recomendamos que haga formas de Les Mills de dos o tres veces por semana", dice Maw. Y tiene la ciencia para que regrese esa recomendación: un estudio reciente con la Universidad de la Escuela de Kinesiología de la Universidad de Fraser Valley descubrió que hacer formas de Les Mills tres veces por semana durante seis semanas conduce a aumentos significativos en la resistencia central y la estabilidad del equilibrio/cadera. "Esto incluye aumentar la resistencia de la espalda en un 26 por ciento, la resistencia abdominal en un 35 por ciento y el equilibrio y la estabilidad de la cadera en un 20 por ciento por pierna", dice Maw ", dice Maw. “Estas mejoras pueden ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, el poder y el control del movimiento, al tiempo que reducen el riesgo de lesiones."

Y hagas lo que hagas, no cometas el error de asumir que las formas es un entrenamiento de recuperación. "Cada entrenamiento fatiga su núcleo y sus glúteos, por lo que es importante que no realice ningún entrenamiento con pesas después de un entrenamiento de formas de Les Mills", dice Maw ", dice Maw. "Espere sentirse un poco dolorido por la mañana! Vas a sentir cosas que no has sentido en mucho tiempo, pero vale la pena."

Con eso en mente, Maw recomienda comenzar sin banda o una muy ligera cuando comience el entrenamiento por primera vez. Además, opte por no placas de peso o placas muy ligeras a medida que se alivia en el entrenamiento.

"Recuerde: puede deshacerse del equipo en cualquier momento que desee", agrega. "Puedes [también] detenerte y sacudirte cuando quieras. Si quieres moverte más despacio y al ritmo de la música, vaya a por ella. No hay presión para permanecer en el tempo con el instructor: puede reducir la velocidad y detenerse como desee."

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.