No dejar atrás músculo con este plan de entrenamiento de activación de cuerpo completo
Hoy es nuestro primer entrenamiento de cuerpo completo juntos. Después de un calentamiento, apuntaremos al núcleo y los glúteos. Luego agregaremos un toque de cardio y agilidad al final antes de enfriar las cosas. Nuevamente, asegúrese de que se haya hidratado y alimentado adecuadamente para este entrenamiento. Y alerta de spoiler: es muy probable que vuelva a ver esta activación de cuerpo completo, así que asegúrese de prestar atención.
Día 10: Complete un entrenamiento de EMOM (20 minutos)
Cada minuto en el minuto (o EMOM) lo desafía a completar un número específico de repeticiones en un minuto. Tu tiempo restante se convierte en tu tiempo de recuperación. (Por ejemplo: si necesita completar 15 sentadillas en 60 segundos, puede completarlas en la marca de 40 segundos. Y por lo tanto, tenga 20 segundos para descansar antes de que comience el próximo entrenamiento.) Es un entrenamiento desafiante que realmente te mantiene alerta. Complete el video anterior dos veces para alcanzar su objetivo de movimiento de 20 minutos hoy si está más avanzado en su rutina de acondicionamiento físico. O si eres un principiante, consulte uno de los entrenamientos emomanos de 20 minutos en la aplicación Nike Training. Una vez que haya descargado la aplicación, busque "EMOM Basics" o "Fuerza se encuentra con el cardio", que son dos entrenamientos que hacen un buen trabajo al presentar este tipo de capacitación.
Día 11: Repita el entrenamiento de activación de cuerpo completo (12 minutos)
Deja Vu. Realice este entrenamiento nuevamente y concéntrese en completar sus representantes con una mejor forma mientras aumenta su nivel de esfuerzo. Observe cómo su confianza aumenta cada vez que repitemos estos entrenamientos.
Día 12: Practica yoga (25 minutos)
Bienvenido a su segundo día de yoga de este programa. Este flujo, orientado hacia el trabajo desde casa, estira su cuerpo de la cabeza a los pies e incluso incorpora un poquito de trabajo central. Los ejercicios de ABS son importantes para equilibrar el comportamiento sedentario porque lo ayudan a aprender a involucrar a su abdomen y proteger su espalda baja mientras trabaja. Prepárese para sentirse renovado.
Día 13: Elija su propio movimiento (30-45 minutos)
Sabes qué hacer! Elija un estilo de movimiento que ame y llene de 30 a 45 minutos haciendo solo eso.
Día 14: Pruebe las actividades de restauración (30-45 minutos)
Felicitaciones por llegar a la segunda semana de este plan! Ahora, guarde su teléfono y disfrute de sus actividades de restauración. (Como recordatorio, he incluido sus opciones nuevamente.)
- Pase de cinco a ocho minutos en una posición soportada como Savasana con una almohada o una estera de yoga enrollada debajo de las rodillas. Cierra los ojos y respira profundamente. Observe lo que surge sin juicio. Puede configurar una alarma o simplemente sentirla, pero definitivamente no se involucre con sus dispositivos, ni siga con esta rutina de estiramiento guiado.
- Auto masaje, o use bolas y/o un rodillo de espuma durante diez a 12 minutos. Trata esto con una mente lúdica. Elija qué parte de ustedes necesita algo de amor. Tus pantorrillas? Tus isquiotibiales? Tus brazos?
- Visite cómo te sientes. Toma un cuaderno y escribe cómo te sientes. Mantenlo simple y anote las primeras cosas que vienen a la mente. A continuación, escriba lo que te sientes agradecido. De nuevo, no se permite ningún juicio. El objetivo de estos ejercicios es sentir todos tus sentimientos y luego dejarlos ir.
No te apresures la yumidez! Manténgase en su mentalidad restaurativa durante el tiempo que desee!
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