Kayla Itsines está embarazada! Así es como está cambiando su entrenamiento

La superestrella del fitness, Kayla Itsines, pondrá sus rutinas de burpee-pesado de la firma en el fondo, al menos por ahora, por ahora. Después de anunciar oficialmente que está embarazada de 20 semanas en una serie de publicaciones de Instagram ayer, la reina HIIT agregó que tiene la intención de mantener vivas sus sesiones de sudor durante los nueve o meses de anticipación, pero con algunas modificaciones.

Cuando un seguidor, utilizando la función de pregunta de IG, hizo exactamente a ITSINES cómo Ella planeaba cambiar su rutina, respondió: "Ahora hago ... ejercicios modificados, mucho caminar, no saltar [r.I.PAG., Burpees], repeticiones de menor peso y monitoreo de la frecuencia cardíaca "Usted escucha, antes de mamás?

Joanie Johnson, cofundadora del Fit Pregnancy Club de la ciudad de Nueva York, dice que los autojustes del gurú de la fitness de Instagram son acertadas. "Los entrenamientos de HIIT no tienen que detenerse, pero la intensidad debe ser derribada para proteger el piso pélvico, especialmente durante los meses posteriores, cuando estos músculos están respaldando mucho peso extra", dice Johnson. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda utilizar su "nivel de esfuerzo percibido" como medidor para la intensidad del entrenamiento. "Mientras una mujer pueda continuar con una conversación mientras hace ejercicio, es probable que no se exponga demasiado a sí misma", dice el sitio. Entonces, si puedes jurar a través de la aplicación de sudor de sus sesiones a mitad de la sesión en tu tono normal, lo estás haciendo bien.

"Mientras una mujer pueda continuar una conversación mientras hace ejercicio, es probable que no se esté exagerando a sí misma."-El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos

Además de reducir la intensidad de referencia de su entrenamiento, la bomba y los movimientos de kegel (en los que activa ciertos músculos manipulando su respiración) también protegerá su piso pélvico, según Johnson. "Un patrón de aliento incorrecto, incluso durante entrenamientos fáciles o yoga, puede ponerlo en riesgo de diástasis recti (separación abdominal) y/o disfunción del piso pélvico", agrega. Pero, por supuesto, debe consultar con un especialista prenatal calificado antes de deslizarse sobre sus zapatos de entrenamiento.

Un par de preguntas más de embarazo que podría tener: ¿Debería tomar CBD?? Y, ¿está bien para el bebé si me quedo con mi dieta vegana??