Kathryn Budig quiere que seas un superhéroe (dentro y fuera del tapete)

Y para más inspiración de Budig, sintonice @wellandgoodnyc este domingo 3 de abril, cuando el yogui se hace cargo del pozo+buen instagram!

Siga y siga junto con las poses de empoderamiento de Budig para obtener un ambiente serio.

Tadasana (pose de montaña)

5 respiraciones

Respire profundamente y configure su intención para la práctica. aclararlo y hacerlo tuyo.

Saludo al sol a

3 rondas

Primera ronda: dedicado a alguien que amas

Piensa en alguien que hace que tu corazón revolotee, o que inmediatamente te ponga una sonrisa en tu rostro. Siente la energía de su amor que fluye a través de todo tu cuerpo. Usa este flujo como un agradecimiento silencioso de tu corazón a la suya, recordándote que el amor es una calle de dos vías, por cada onza de amor y apoyo que te han dado, te comprometes a ofrecer a cambio.

Segunda ronda: dedicado a alguien que te ha lastimado

Piense en alguien que lo ha lastimado, que constantemente desencadena su lado reactivo o que ha dejado una cicatriz que lucha por dejar ir la historia. Use este saludo para dar forma a sus sentimientos sobre la persona en forma de aceptación y gratitud. Todos ingresan a nuestras vidas por razones específicas. Libere sus rencores, agradézcales por sus lecciones y envíelos emocionalmente en su camino.

Tercera ronda: dedicado a ti mismo

Dedica este saludo a ti mismo. Esta es una gran dosis de amor propio y apoyo. Reconocer tus talentos, habilidades y regalos. Abraza exactamente quién eres en este momento exacto en el tiempo, señalando que eres imperfectamente perfecto. Ama tus imperfecciones tanto como los rasgos de los que estás orgulloso. Gracias a tu cuerpo por tener la fuerza para practicar yoga. Sonríe a ti mismo mientras te mueves cuidadosamente a través de estas poses.

Virabhadrasana I (Guerrero I)

yo soy suficiente

Desde el perro orientado hacia abajo, pisa la comida correcta hacia adelante junto a tu pulgar derecho y gira el pie trasero plano para que el talón de tu pie delantero y el talón de tu pie trasero estén alineados. Levante el torso en posición vertical, manteniendo la rodilla delantera doblada en un ángulo de 90 grados. Trabaja para cuadrar las caderas y el torso hacia adelante mientras extiende los brazos sobre la cabeza. Sostenga por 1 a 5 respiraciones, diciéndole: "Soy suficiente."

Virabhadrasana II (Guerrero II)

Soy perfectamente imperfecto

TOE PIERA TU PIE DERECHO sobre unas pocas pulgadas para que el talón de su pie delantero y arco de su pie trasero estén alineados mientras abre su torso. Eleve los brazos paralelos al suelo y se extiende unos de otros. Mantenga su pierna delantera en un ángulo de 90 grados. Sostenga para las respiraciones de 1 a 5 como usted mismo, "Soy perfectamente imperfecto."

Viparita virabhadrasana (guerrero inverso)

soy fuerte

Mantenga la postura de Warrior II de la parte inferior del cuerpo mientras gira la palma derecha hasta el cielo. Gotea tu mano izquierda por tu pierna trasera mientras barras la mano derecha hacia arriba y hacia atrás, expandiendo las costillas abiertas. Mantenga el coxis pesado y la parte inferior del cuerpo. Sostenga para las respiraciones de 1 a 5 como usted mismo: "Soy fuerte."

Utthita parsvakonasana (pose de ángulo lateral extendido)

Soy hermosa/guapo

Regrese a través de Warrior II, extendiendo su mano derecha hacia adelante y hacia el exterior de su pie derecho. Llegue a su brazo izquierdo hacia arriba, gire la palma hacia adelante y extiéndelo por encima. Enrolle el corazón mientras firma su cadera derecha en. Mira debajo de tu brazo y respira por 1 a 5 respiraciones como te dices a ti mismo: "Soy hermosa/guapo."

Adho Mukha Vrksasana (lúpulo de parada de manos)

no tengo miedo

Vuelve a Warrior II. Moldia de viento tus manos por encima del suelo. Pivote la bola de su pie trasero y salte el pie delantero hacia atrás unos centímetros. Planta las palmas de ancho de hombro plano. Fuente los brazos rectos y mantenga su mirada ligeramente hacia adelante. Levanta la pierna izquierda hacia el techo. Doble la rodilla derecha y tome un pequeño salto hacia la parada de manos (use una pared si esto es nuevo para usted), llevando la rodilla derecha a su pecho y trabajando sus caderas sobre sus hombros. Cada vez, dime a ti mismo: "No tengo miedo."Tome hasta 5 lúpulos.

Navasana + Ardha Navasana (pose del barco + medio bote)

5 rondas

Comience sentado con las rodillas dobladas. Aférrate a la parte posterior de tus muslos mientras elevas tus pies del suelo, equilibrándose en el trípode de tu coxis y dos huesos sentados. Dibuja tus espinillas paralelas al suelo y quédate aquí o sigue enderezando las piernas hasta que tus dedos estén en línea con los ojos.

Libera tus piernas y extiende los brazos rectos en línea con tus hombros. Sostenga para 5 respiraciones.

Baje el cuerpo hasta que las piernas y los omóplatos se vuelvan bajos sobre el suelo. Extienda los brazos poderosamente recto al lado de los lados. Mira tu ombligo. Sostenga para 5 respiraciones. Levante de nuevo en bote completo. Repita, tomando 5 respiraciones por pose.

Ustrasana (pose de camello)

3 rondas de 8 respiraciones cada una

Párese de rodillas con peso uniforme a lo largo de sus espinillas, manteniéndolos en el ancho de la cadera, las caderas apiladas sobre sus rodillas. Deja caer el coxis, levanta la panza inferior y se abre el pecho. Enrolle los hombros hacia atrás y suelte su cabeza hacia atrás mientras presiona su corazón hacia el cielo. Alcanza tus manos hacia atrás para agarrar tus talones (o mantenerlos en tus caderas).

Paschimottanasana (Sentada Forward Bend)

Siéntate con las piernas extendidas rectas y juntas frente a ti. Flexiona tus pies. Inhale mientras levanta el torso alto, exhala mientras alarga el medio por mucho tiempo sobre las piernas, agarra los pies exteriores o trabaja con una correa sobre las bolas de los pies. Evite redondear su columna vertebral. Centrarse en la longitud.

Ananda Balasana (bebé feliz)

8 respiraciones

Separe las piernas más anchas que el ancho de la cadera y deje que las plantas de sus pies se enfrenten hacia el techo. Dibuje suavemente sobre los talones mientras relaja los hombros para que los muslos desciendan a ambos lados de su torso. Sostén aquí, respirando, durante el tiempo que quieras.

Giro reclinado

5 respiraciones por lado

Acostado boca arriba, abraza las rodillas en tu pecho. Abra los brazos de par en par y deje caer las dos rodillas hacia la derecha, manteniéndolos apilados. Dibuja tu cojón hacia adelante mientras derretes tu hombro opuesto al suelo. Respirar. Cambiar los lados y repetir.

Termine la secuencia con una meditación sentada y Savasana. Coloque ambas palmeras sobre su corazón y agradezca por ser fuerte, abierto y resiliente.

Para superpoderes adicionales, consulte estos consejos para convertirse en una mujer más valiente y feliz y estos tres poderosos rituales de autocuidado.