Jessica Biel se suda con estas silvestres silvestres de una sola pierna, y ahora también

Cómo realizar sentadillas de patinaje como Jessica Biel, según los entrenadores

Si quieres trabajar con la intensidad de Biel, escucha a Akande:

1. Comience sentándose en una superficie plana (como una silla, repisa o aterrizaje de escaleras) y perfeccionando sus sentadillas. Cuando te sientas fuerte con ambos pies hacia abajo, perfecta el mismo movimiento en una pierna.

2. Para llevar las cosas al siguiente nivel, retire la superficie plana y manténgase en una silla o la pared (o use un entrenador de suspensión, como un TRX) o para apoyar su equilibrio a medida que continúa generando fuerza con este movimiento de una sola pierna.

3. Ya sea que esté listo para la variación de Jessica o continúe construyendo sobre cualquiera de los anteriores, tres series de 8 a 10 repeticiones en cada lado lo avanzarán a su próximo nivel.

Si estás listo para entrar de inmediato, escucha a Gozo:

1. De pie sobre una pierna, pasee la pierna trasera del suelo detrás de ti. Dobla la rodilla para comenzar a traer tu trasero hacia atrás.

2. Ponte lo más bajo que puedas para comenzar, mientras aún podrías retroceder. El enfoque conducirá a través del talón en el que está parado y manteniendo su núcleo comprometido, paralelo a sus espinillas y no estar completamente quilado.

3. Eventualmente quieres poder tocar la rodilla trasera al suelo y retroceder.

Nota: También puede agregar pequeñas pesas en la mezcla, sosteniéndolas directamente frente a usted a medida que baja al piso (como se ve en el video de arriba).

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