He sido esteticista durante 15 años, y restablecer su 'reloj de piel' es clave para reparar el daño solar

Durante el día, Melanin trabaja como una especie de antioxidante interno para luchar contra el daño de los radicales libres de los estresores ambientales. Para apoyar este proceso, DR. Garshick recomienda usar productos "que estén diseñados para proteger y prevenir, como antioxidantes y protector solar" durante sus horas de vigilia.

Cuando la producción de melanina se ralentiza por la noche, le da a su piel un respiro de todo ese trabajo defensivo para que pueda comenzar su proceso reparador. "Mientras duermemos, la piel entra en modo de reparación, por lo que seguir el reloj de la piel puede ayudar a mejorar el proceso de reparación de ADN especialmente durante la noche", dice el Dr. Garra. A medida que duerme, su cuerpo produce menos hormonas del estrés y más hormonas de crecimiento, lo que permite que las células dañadas, que son el culpable de los signos del envejecimiento de la piel, que provienen de la exposición a los rayos UV para repararse.

En otras palabras, una buena noche de descanso refuerza la capacidad del cuerpo para defenderse contra el daño del ADN debido a la exposición al sol. El sueño acelera la regeneración de la piel, lo que significa que su piel arroja sus células dañadas y crece nuevas y saludables para reemplazarlas, llevando la sangre fresca a la superficie para oxigenar su piel. Además, la piel se calienta por la noche, por lo que los productos se filtran mejor para obtener resultados más rápidos.

"El uso de productos como retinoides y factores de crecimiento para ayudar a promover la reparación y tratar el daño solar es especialmente útil cuando se usa por la noche", dice el Dr. Garra.

Lo que le sucede a tu piel cuando tu ritmo circadiano está fuera de lugar

Algunos elementos clave pueden tirar nuestros relojes circadianos. Estrés, temperaturas extremas, luz azul, rayos UV, viajes, patrones de sueño inadecuados y mala salud intestinal y hábitos alimenticios pueden contribuir. Cuando esto sucede, generalmente aparece en nuestra piel a través de afecciones como dermatitis, rosácea, círculos oscuros debajo de los ojos, hiperpigmentación, daño solar, envejecimiento prematuro, acné e inflamación.

"Como resultado de la falta de sueño, la calidad de la piel de alguien puede deteriorarse cosmética y médicamente", dijo el dermatólogo certificado por la junta Robert Anolik, MD, a Well+Good. “Desde una perspectiva cosmética, los estresores pueden debilitar la calidad de las fibras de colágeno y los tonos de piel, dejando la piel con líneas finas y poros agrandados."

Cómo reiniciar el reloj de su piel

Debido a que su piel está tan estrechamente vinculada a su ritmo circadiano, desea hacer lo que pueda para mantener ese reloj funcionando correctamente. Esto le dará a su cutis la oportunidad de restablecer y reparar el daño por completo cuando duerma, y ​​algunos pequeños cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia.

1) Duerme tu belleza

Este es probablemente bastante obvio, pero atrapar Zzzs adecuados es clave para garantizar que su ritmo circadiano permanezca en el camino para que su piel pueda repararse durante la noche. Asegúrese de dormir un mínimo de 8 horas al día y sea consistente con el tiempo que duerme y se despierta. "Es necesario un sueño adecuado para lograr resultados óptimos en la reparación de la piel", dice el Dr. Garra.

2) Mantente hidratado

"Algunos estudios han demostrado que la interrupción del ritmo circadiano puede contribuir a la pérdida de agua transepidérmica", dice el Dr. Garra. Mantener niveles de hidratación adecuados ayuda a mantener un ritmo saludable, así que asegúrese de obtener esos ocho vasos de 8 onzas todos los días. Axelrod sugiere "comer alimentos que tienen un alto contenido de agua, como fresas, cantalupo, duraznos, pepino, lechuga, apio, coliflor y más".

3) Tiempo tus comidas

Un estudio de 2017 encontró que las enzimas responsables de reparar la piel dañada por el sol tienen un ciclo diario de producción que puede compensarse al comer alimentos en tiempos anormales todos los días. El dietista registrado Sydney Axelrod Colvin, MS, Rd, CDN de Axelrod Nutrition dice: "Hay alimentos que pueden ayudar a proteger nuestra piel del sol y mantenernos parecidos juveniles y saludables cuando se consumen constantemente al mismo tiempo, especialmente la primera comida. Esto se debe principalmente a los beneficios antioxidantes y antiinflamatorios de ciertos micronutrientes dentro de los alimentos y cómo afecta al cuerpo ”.

4) Baje sus niveles de cortisol

Los altos niveles de la hormona del estrés cortisol pueden desencadenar la producción de melanina (que causa decoloración e hiperpigmentación), reducir la elasticidad y ayudar en la formación de líneas finas y arrugas. Aunque sus niveles de cortisol tienden a ser más altos por la noche (otro elemento que ayuda en la P.metro. proceso de reparación), también querrá hacer lo que pueda para mantenerlos bajos durante el día para mantener su ritmo circadiano bajo control. Reduzca el estrés tanto como sea posible, ya sea meditando, pasando tiempo en la naturaleza, caminar o dar un diario.

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