Lo que sus viejas zapatillas pueden decirle sobre su marcha, según un podólogo

"Si bien la pronación ayuda al pie con absorción de choque y ayuda en superficies desiguales, un pie sobreconado puede causar problemas en todo el cuerpo al pasar el impacto a las piernas, las rodillas, las caderas y la columna vertebral", Yolanda Ragland, DPM, fundador y CEO de Fix Your Feet, Inc, anteriormente dijo bien+bueno.

Usar en el borde exterior de la suela

Según el Dr. Prevete, el desgaste del talón del borde exterior demuestra la supinación de la articulación subtalar, que es la articulación en el pie justo debajo del tobillo.

"Por lo general, el desgaste del borde exterior es lo que se considera esperado, ya que normalmente debe estar en una posición más supinada durante la huelga de tacones, [es] la posición ideal para la articulación subtalar", explica ella ", explica. “A medida que su pie permanece en contacto con el suelo, comienza a pronunciar un poco para ayudar a absorber la fuerza reactiva de tierra. Su pie debe volver a una posición más supinada cuando esté listo para propulpar hacia adelante."

Dr. Prevete dice que todo todo este ciclo ocurre en cuestión de milisegundos, por lo que los análisis detallados de la marcha son criticados en cámara lenta.

Desgaste en el talón

Se espera usar en el borde exterior del talón de una vieja zapatilla. Aterrizar más en su mediopié generalmente se considera ideal.

Dr. Prevete dice que si el desgaste está más centralizado en el talón, puede indicar que su pie se está derrumbando en sobrepronación cuando aterriza.

Usar en un zapato más que el otro

También es beneficioso comparar los zapatos derecho e izquierdo porque nuestros cuerpos no son necesariamente simétricos. La forma en que aterriza y empujas sobre el pie izquierdo puede diferir de la forma en que aterriza y empuja el pie derecho.

Dr. Prevete dice que las diferencias en el desgaste entre sus dos zapatillas generalmente indican una diferencia biomecánica en la forma en que funciona una pierna en comparación con la otra. "También puede demostrar algunos desequilibrios musculares", dice ella. Estos pueden ser determinados por su médico o fisioterapeuta, y pueden ayudarlo a dirigir algo de debilidad o déficit durante su ciclo de marcha.

Entonces, ¿qué puedes hacer con esta información??

Según el Dr. Prevete, lo mejor que puedes hacer si notas un patrón de desgaste prominente en tus viejas zapatillas es analizar tu forma de correr o caminar. "Esto se puede hacer en una cinta de correr, tomando un video desde todos los ángulos, que se puede ralentizar para ver en qué posición se encuentra el pie durante el contacto con el suelo, la mitad de la entrevista y empuje", dice el Dr. Preveto. “Además, la posición de cadera y rodilla también se evalúa durante estos análisis de la marcha para ver la debilidad muscular por encima del nivel del pie y el tobillo que pueden contribuir al dolor o los síntomas mientras se ejecutan."

Este tipo de análisis de la marcha en profundidad requiere un profesional capacitado para evaluar cómo corre o camina, y lo que realmente está sucediendo cuando está poniendo un pie delante del otro. Puede dirigirse a un fisioterapeuta, o algunas tiendas de ejecución especializadas configuradas con una cinta de correr y una cámara o iPad. Traiga sus viejas zapatillas para que puedan echar un vistazo a sus patrones de desgaste también.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que correr la marcha difiere significativamente de la marcha de caminar, por lo que si camina y corres con las mismas zapatillas, no podrás obtener una imagen clara de problemas biomecánicos o anormalidades de la marcha con. Esta es solo una de las muchas razones por las que la mayoría de los profesionales del ejercicio recomiendan usar zapatillas de deporte separadas para correr y caminar.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.