Está totalmente bien sentirse triste en lugar de vigorizar al comienzo de un año nuevo, según expertos en salud mental

Si lucha con la depresión o la ansiedad durante todo el año

Todos los mensajes de hacer cambios en su vida pueden ser difíciles para cualquier persona, pero especialmente para alguien con ansiedad, dice Joanna Hardis, Lisw-S, terapeuta en práctica privada especializada en el tratamiento de trastornos de ansiedad y TOC. Las personas con ansiedad o depresión pueden ejercer demasiada presión sobre sí mismas, lo que termina haciéndolas sentir tristes al comienzo de un año nuevo en lugar de esperanza.

Cuando se trata de resoluciones de Año Nuevo, Hardis dice que la mayoría de las personas se encuentran enfocándose en el resultado, en lugar del proceso. "Cuando nos centramos exclusivamente en el resultado, nos preparamos para fallar. También corremos el riesgo de presionarnos prematuramente y luego sentirnos como un fracaso cuando inevitablemente no van bien."

Si tiene problemas para lidiar con grandes cambios

Las personas que luchan con su salud mental también pueden notar que los cambios del año nuevo pueden dificultar la manejo de estos sentimientos. Por ejemplo, situaciones y recuerdos difíciles, aislamiento social y rutinas interrumpidas de las vacaciones pueden ser extremadamente desencadenantes o angustiantes para aquellos con afecciones como el trastorno de estrés postraumático (TEPT) o el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), explica el Dr. Tzall. "Estos individuos ya pueden sentirse agotados emocionalmente y tienen habilidades comprometidas para hacer frente al cambio y las emociones negativas", continúa.

Estos sentimientos pueden ser aún más fuertes para las personas que luchan con ciertos tipos de ansiedad, al igual que el perfeccionismo o que necesitan un sentido de control, porque Hardis comparte: “Cada vez que hay menos estructura, cambios en los horarios y las expectativas presenta un potencial para más ansiedad."

5 estrategias para ayudar si te sientes triste al comienzo de un año nuevo

Entonces, ¿cómo puede salvaguardar su salud mental durante grandes períodos de transición, como cuando se siente triste al comienzo de un nuevo año?? Estas estrategias pueden ayudarlo a navegar a través de las emociones difíciles que surgen.

1. Practicar autocuidado

El autocuidado siempre es importante, pero es aún más importante practicar esta época del año. "Tome tiempo para actividades que nutren su mente, cuerpo y espíritu ... como dormir lo suficiente, comer una dieta saludable, hacer ejercicio o participar en actividades que disfrute", recomienda el Dr. Tzall. “Tómese el tiempo para actividades que te traen felicidad y una sensación de logro, ya sea un pasatiempo, voluntariado o algo por completo."

Y Hardis recomienda un paso específico para las personas que se encuentran abrumadas por la presión del año nuevo: "Limite las redes sociales, ya que está llena de mierda de" Año Nuevo, Nuevo You ".

2. Conectarse con otros

Durante un momento en que parece que todos los que te rodean se están reuniendo con familiares y amigos, es importante tratar de encontrar tiempo para nutrir tus propias conexiones sociales. "Puede ser útil comunicarse con amigos, familiares o un grupo de apoyo para el apoyo social y la conexión", Dr. Tzall acciones. Esto no tiene que estar en persona, tampoco hay muchas comunidades que ofrecen socialización virtual, también.

3. Siente tus sentimientos

Otra estrategia importante que Hardis recomienda es normalizar y aceptar todos nuestros sentimientos, incluso los que no se sienten tan bien. "Recuerde, los sentimientos son eventos temporales, como la indigestión", comparte. "No nos juzgaríamos por tener indigestión, por lo que nos correspondería hacer lo mismo para otros eventos internos. Practica observar nuestra experiencia interna en lugar de reaccionar a ella."

4. Ser autocompasivo

La autocompasión es la idea de ser amable, comprensivo y compasivo con nosotros mismos durante los momentos difíciles, y un buen lugar para comenzar es eliminando parte de esa presión de año nuevo. "Está bien tomar las cosas un día a la vez y establecer objetivos pequeños y alcanzables", dice el Dr. Tzall. "Recuerde que está bien cometer errores o no ser perfectos y que es importante cuidar sus propias necesidades."

5. Tómese el tiempo para fundarse

Finalmente, cuando los cambios de la temporada comienzan a sentirse pesados, puede ser útil practicar el cambio de su perspectiva. "Cuando estamos en el meollo, estamos tan encerrados en la sensación de que perdemos la perspectiva", comparte Hardis. Si te sientes abrumado o triste al comienzo de un año nuevo, recomienda tomarse un momento para alejarte y castigarte a ti mismo. Traiga su conciencia al presente y concéntrese en cómo se ven, se sienten o sonan las cosas.

Y si te sientes abrumado en tu cuerpo, Dr. Tzall recomienda probar la relajación activa. "Las técnicas como la respiración profunda, la meditación o la relajación muscular progresiva pueden ayudarlo a manejar el estrés y hacer frente a las emociones difíciles", dice.