Es hora de que todos aprendamos las 5 reglas para disculparse como un adulto

1. Mantenga el enfoque en sus propias acciones

"Tenga cuidado de no culpar a otra persona por tu comportamiento", advierte el Dr. Daramus. "¿Es cualquier oración que comience con 'Solo te engañé porque' alguna vez voy a trabajar?"Su respuesta es no.

2. Posee tus emociones

Si bien los sentimientos elevados ciertamente no te dan carta blanca para arremeter contra todos los tres pies de ustedes, Dr. Daramus dice que pueden (y deben) ser parte de tu disculpa. "Las emociones son legítimas, incluso cuando las acciones que tomaste no son", dice ella. Entonces, cuando te diriges a tu mejor amigo después de una pelea, ve con algo como: "Me sentía realmente herido, pero aún no debería tener ________."

3. Dale a la otra persona el piso hasta el punto

"Darle a la otra persona (o gente) la oportunidad de expresar cómo los afectó, dentro de lo razonable. Si olvidó comenzar el lavavajillas, está bien, asumir la responsabilidad de ello, pero tal vez no escuche una diatriba de 20 minutos sobre todo lo que le pasa ", dice el Dr. Daramus.

4. Disculpe con sus acciones, no solo con sus palabras.

Las dos palabras "lo siento" no limpien lo que has hecho, particularmente si es un error que te has encontrado cometiendo en repetición. "Si está cometiendo el mismo error una y otra vez, solucionar el problema es la mejor disculpa", Dr. Daramus dice.

5. Hazlo un diálogo

No olvides que estás trabajando con Tu amigo/compañero/compañero de trabajo/cuñada para encontrar una solución. Entonces, si te sientes en un monólogo, deténgase y colabore sobre cómo se puede llevar la relación.

Qué no emparejar con "Lo siento"

Bien, entonces hay algunas cosas que haces no quiero hacer cuando intentes disculparte.

1. No juegues el juego de la culpa

Para reiterar, una disculpa no es una oportunidad para sacar la alfombra de los pies de alguien y hacer que todo sea culpa. Tome posesión de lo que hizo primero, luego pídale gentilmente a la otra persona que haga un balance de. "Al mismo tiempo que debes disculparte, está bien pedirle a otra persona que se responsabilice de sus propias acciones, que es diferente de culparlos por el tuyo", dice el Dr. Daramus.

2. No dejes que la conversación se aleje de la solución

Todos hemos experimentado una pelea que se convirtió en ad hominem ataque en lugar de una conversación orientada a avanzar. Cuando una disculpa parece estar dirigida en esa dirección, Dr. Daramus dice que lo corte y se apunte de nuevo en la dirección correcta. "No permita que nadie use un pequeño error como una razón para abusar o degradarlo en lugar de mantenerse centrado en la solución", dice ella.

El guión de disculpas perfecta

Aquí hay un guión del Dr. Irwin.

"[Nombre], Quiero disculparme por el dolor que te causé la semana pasada. Asumo toda la responsabilidad de las palabras que dije/[x] que hice, Y me equivoqué. Espero que a tiempo puedas perdonarme, pero por ahora espero que aceptes mis disculpas. Gracias por escucharme."

Por ejemplo:

"Paula, Quiero disculparme por el dolor que te causé la semana pasada. Asumo toda la responsabilidad de Comiendo tu aguacate, Y me equivoqué. Espero que a tiempo puedas perdonarme, pero por ahora espero que aceptes mis disculpas. Gracias por escucharme."

O, ya sabes, algo así.

Cómo avanzar si alguien lo hace (o no) acepta sus disculpas

En el mejor de los casos, su disculpa será aceptada y todo será sol y arco iris. Llegarás el aire, los abrazos serán intercambiados y, con suerte, todos están llorando de alivio. Una vez que hayas revisado las disculpas, DR. Irwin agrega que no necesita repetir cuánto lamenta que esté una y otra vez. Es mejor mantener su declaración sucinta para que la relación pueda avanzar.

Desafortunadamente, hacer reparaciones no siempre va según lo planeado. La persona en el otro extremo es responsable de sus propias reacciones y emociones, lo que las hace más allá de su control. Alguien podría preguntarse por qué te disculpas en primer lugar. Podrían reaccionar dramáticamente o arrojar su disculpa a su cara.

"Disculparse sinceramente cuando estás equivocado puede fortalecer una relación. La gente siente que los hace parecer más débiles, pero lo contrario es cierto."-Nancy Irwin, Psyd

Las posibilidades son infinitas, pero DR. El consejo de Daramus sigue siendo el mismo. "Escuche su experiencia y respeta lo que necesitan de ti. Si necesitan algo de espacio, que lo tengan. Si te piden que hagas algo razonable para compensarlos, hazlo. Nunca es fácil dejarse sentir mal por algo ", dice ella. Una vez más, siempre debe vigilar la solución, incluso cuando eso significa alejarse de las disculpas y darle a la otra persona algo de espacio para humedecer o respirar.

"Se necesita mucha integridad y coraje para estar 'limpio' en sus relaciones, ya sean profesionales, personales o íntimos", dice el Dr. Irwin. "Disculparse sinceramente cuando estás equivocado puede fortalecer una relación. La gente siente que los hace parecer más débiles, pero lo contrario es cierto."La vulnerabilidad es una fuerza, no una debilidad.

Esta publicación fue publicada originalmente el 28 de marzo de 2019. Actualizado con informes adicionales el 30 de septiembre de 2019.

Si un amigo no acepta tus disculpas, aquí le mostramos cómo perdonarte a ti mismo.