Es caminar suficiente ejercicio si no hace que tu corazón se acelere? Le preguntamos a un cardiólogo
Según Michael Weinrauch, MD, un cardiólogo con sede en Nueva Jersey, la conclusión es que incluso el bucle del vecindario más pequeño puede tener un impacto inmenso en su salud y bienestar. "El punto de toma a casa aquí es que incluso 15 minutos al día de caminar, sin detenerse, proporciona beneficios con respecto a la morbilidad y mortalidad cardiovasculares", dice ", dice. La morbilidad se refiere a una enfermedad o enfermedad, mientras que la mortalidad se refiere a la muerte. La investigación ha asociado 15 minutos de actividad con un riesgo de muerte (mortalidad) (mortalidad) y reducción del 43 por ciento menos de riesgo, y caminar con un riesgo reducido del 43 por ciento en el accidente cerebrovascular y la reducción de los factores de riesgo de ataque cardíaco (morbilidad), independientemente de lo rápido que su corazón late. "Tenga en cuenta que la mayoría de las investigaciones que se han realizado sobre los beneficios de caminar se han realizado sin monitorear las frecuencias cardíacas durante la actividad física. Recuerde, las aplicaciones Fitbit y Smart Watch siguen siendo en realidad un fenómeno relativamente nuevo ", agrega DR. Weinrauch. Larga historia, corta: los beneficios de morbilidad y mortalidad de caminar parecen ocurrir a pesar de todo de los latidos de tu corazón por minuto (BPM).
"El punto de llevar a casa aquí es que incluso 15 minutos al día de caminar, sin detenerse, proporciona beneficios con respecto a la morbilidad y mortalidad cardiovasculares." - Michael Weinrauch, MD, cardiólogo
Dicho esto, puede aumentar su aptitud cardiovascular aumentando su frecuencia cardíaca e ir a distancias más largas, y eso puede ofrecer aún más beneficios cuando se trata de morbilidad y mortalidad. "La aptitud cardiovascular o la aptitud aeróbica se pueden definir como una medición de la capacidad del cuerpo para administrar oxígeno a sus músculos", explica el Dr. Weinrauch. "VO2 MAX, que es la tasa máxima de que el oxígeno se puede consumir durante el ejercicio que aumenta en la intensidad, es el estándar de oro para la medición de la aptitud física."Sin embargo, realmente depende de ti cómo" en forma "quieres ser. Si eres alguien que quiere construir tu VO2 Max para que puedas correr un maratón, fantástico. Y si eres alguien que está contento con una caminata rápida a tu cafetería favorita, eso también es genial.
Expertos en este artículo
- Michael Weinrauch, MD, cardiólogo con sede en Nueva Jersey
Y caminar no es solo tu corazón. También funciona tus músculos en el camino.
"La conclusión es que, si está caminando para mejorar su salud, no se preocupe por qué tan alto elevar su ritmo cardíaco. Si le interesa mejorar su aptitud cardiovascular, además de mejorar su salud, es probable que sea necesario un entrenamiento ejercicio más vigoroso ", Dr. Weinrauch dice. Es el elige tu propia aventura de fitness. E independientemente de su elección, todavía está recolectando esos beneficios de morbilidad y mortalidad siempre que registre sus 15 minutos cada día.
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