¿Es este truco súper simple la clave para finalmente clavarte la parada de cabeza??

Los quioscos son difíciles. Cualquiera que haya aprendido a hacer la inversión puede recordar que "OMG! No puedo hacer esto ", sensación de esas primeras docenas de intentos. Si está teniendo dificultades para dominar las cosas, hay una gracia salvadora de verano para esta asana que deberías probar: arena.

La próxima vez que esté en la playa, considere cómo su toalla súper chic se duplica convenientemente como una estera de yoga, el hecho de que la tierra en polvo debajo es mucho más indulgente que el piso de su estudio de yoga.

"Lo más importante es encontrar un estiramiento plano de arena y hacerlo incluso más plano cepillándola con las manos."

Para obtener consejos sobre la forma correcta de ejecutar la pose en la orilla, recurrí a Jenn Perry, cofundadora de The New Yoga Studio Roam en Los Ángeles. Perry, que por cierto, brilla como el mejor de California Beach Babe, ha enseñado en todas partes, desde yogaworks hasta pasión.

"Lo más importante es encontrar un estiramiento plano de arena y hacerlo incluso más plano cepillándola con las manos", dice ella. "Incluso buscaría en algún lugar con arena húmeda y compacta. Hay una realidad en encontrar una cualidad arraigada para salir de."

Además de la ubicación perfecta, Perry también enfatiza que querrá calentar sus isquiotibiales y hombros antes de saltar a la asana. A continuación, encontrará sus ejercicios favoritos para prepararse, además de cómo hacer la inversión y una pose de mostrador para después. La única otra cosa que necesitarás? Protector solar natural, por supuesto.

Aquí está su guía paso a paso para una práctica arenosa de la cabeza.

Calentamiento

Comience en un perro con orientación hacia abajo por un mínimo de un minuto. Camine las manos de regreso a sus pies, que debe estar separado por las caderas, para un pliegue hacia adelante. Agarra los codos opuestos y suaviza las rodillas, permitiendo que tu pecho descanse sobre tus muslos. Mantenga la pose por dos minutos.

Enrolle lentamente para ponerse de pie, y con un brazo elevado y uno bajado, trate de encerrar las manos detrás de la espalda. Cambio de lados. Si no puede apretar las manos, aguanta la toalla de playa en la misma pose y tire de los brazos en direcciones opuestas.

Ponte a cuatro patas. Interlace los dedos y coloque los antebrazos en el suelo con los codos tan anchos como sus hombros. Con la cabeza fuera del suelo, traiga la parte inferior del cuerpo al perro orientado hacia abajo. Estire los talones hacia abajo, y con los pies juntos, camine hacia la cara en pose de delfines y presione los omóplatos en su corazón. Sostenga para 10 respiraciones y termine el calentamiento descansando en la pose del niño.

Parada de cabeza

Repita los pasos para entrar en pose del delfín. Baja la parte superior de tu cabeza hacia la arena contra tus manos. Dibuja una rodilla en tu pecho y luego la otra. Extiende tus piernas directamente hasta el cielo. Presione fuertemente a través de las muñecas y antebrazos externas para minimizar el peso en su cabeza. Levanta los hombros del suelo. Sostenga para 10 respiraciones y luego salga de la pose invirtiendo cómo te metiste en ella.

Contrapesada

Entrar en la pose del niño directamente después. Muévete a un perro orientado hacia abajo y asiente con la cabeza, sí y no.

Una vez que haya terminado, póngase el encubrimiento de la playa de ensueño y las gafas de sol de color rosa para una elegante Savasana, y estará listo.