El síndrome de impostor y el perfeccionismo se alimentan de los demás, y cómo romper el círculo vicioso

De estos tipos de síndrome impostor, dos tienden a estar más estrechamente vinculados con la experiencia del perfeccionismo: el perfeccionista (no es una sorpresa allí) y el experto. El primero a menudo encarna un espíritu similar como el escenario anterior: "Pensarán, 'ser competente significa que nunca debería cometer errores' o 'Nada menos que perfecto es aceptable'", dice Rawlinson. Por el contrario, este último tiende a reducirse cada vez que luchan con algo, pensando: "Si fuera realmente inteligente, ya sabría todo lo que necesito hacer esto", dice la terapeuta Kerrianne Sejour, MHC-LP: "Esto es esto Minimiza en gran medida las habilidades inherentes de la persona al establecer la expectativa de que "deberían" ser que todo sean, lo que también cae en el quid del perfeccionismo."

Cómo el síndrome impostor y el perfeccionismo pueden trabajar de la mano como parte de un círculo vicioso

Considere a alguien que experimenta signos clásicos de síndrome de impostura: tal vez se sientan como un fracaso, o como si fuera un fraude, incluso cuando hacen logros importantes. Para hacer frente a esos sentimientos, podrían establecer un alto nivel de rendimiento: "Están pensando", si tan solo puedo hacer todo lo mejor, el más rápido, el Inserte una métrica de alto rendimiento aquí, Entonces, tal vez no me lo encuentren como alguien que no sabe lo que estoy haciendo o le falta de alguna manera '", dice el psicólogo Yesel Yoon, PhD.

Pero, como resultado, llegar a cualquiera de esos superlativos antes mencionados nunca termina siendo suficiente para sacudir esa sensación de no ser lo suficientemente bueno: “Si la persona logra una métrica de éxito, tiende a atribuirlo a factores externos por ejemplo, "La tarea no fue en realidad tan difícil, o incluso, a veces, pura suerte", dice Sejour.

"Cuando la perfección es el objetivo, todo se queda corto, lo que significa que el éxito nunca se internaliza."-Abby Rawlinson, terapeuta

Como resultado, la persona puede sentirse presionada para establecer estándares aún más altos y más altos (aterrizando en territorio del perfeccionismo) en un esfuerzo desafortunado para generar realmente la cálida y confusa sensación de éxito. "Pero cuando la perfección es el objetivo, todo se queda corto, lo que significa que el éxito nunca se internaliza", dice Rawlinson, "que puede desencadenar o perpetuar esos sentimientos fraudulentos inseguros de síndrome impostor."Y así, llegamos al comienzo del ciclo.

Signos de que podría estar atrapado en este ciclo de síndrome impostor y perfeccionismo

Quizás la indicación más notable del ciclo del síndrome-perfeccionismo impostor en el trabajo es una versión de exageración, excesiva o simplemente exagerando, es decir, en un esfuerzo por lograr el objetivo no alcanzable que podría haber establecido para usted mismo para usted.

“Un deseo de ser el mejor a menudo está presente en alguien que se encuentra regularmente abrumado por una larga lista de tareas pendientes. Están intentando hacer todas las cosas, todo el tiempo ", dice Sejour, quien también señala que sentirse tokenizado como una persona de color dentro de un lugar de trabajo puede perpetuar esta necesidad de asumir demasiado en un esfuerzo por demostrar que uno vale la pena. "Este tipo de sobrefuncionamiento también puede parecer una atención extrema a los detalles, dificultad para delegar y problemas para apagar", dice Rawlinson. "Los pensamientos tienden a tener un sabor de 'yo debo', como en 'nunca debo cometer un error' o 'debo hacerlo todo yo mismo."

Si bien puede parecer solo el escenario opuesto como el anterior, los términos que no funcionan en la falta de fastidios o faltan plazos pueden también ser un producto del síndrome impostor y el perfeccionismo. "Una persona podría sentirse incapaz de completar algo porque simplemente nunca será" lo suficientemente bueno "", dice el Dr. Yoon. O, tal vez, evite abordar el proyecto por completo porque duda de su capacidad de verlo.

Esto tiende a suceder cuando te abrumas tanto que los pasos del proyecto se convierten en obstáculos insuperables presentes frente a ti, dice Rawlinson: "Cuando una persona está en este espacio de cabeza, sus pensamientos tienden a tener un sabor 'no puedo'. Para ellos, como 'Ni siquiera puedo mirar mis correos electrónicos' o 'No tiene sentido intentarlo porque sé que no puedo hacerlo."

En cualquier caso, ya sea que resulte en sobre o no funcione, el ciclo del síndrome-perfeccionismo impostor también puede hacer que cualquier logro se sienta totalmente insuficiente, sin importar cuán grande o visible pueda ser. Entonces, si estás atrapado en el ciclo, es posible que no puedas ver los éxitos como los verdaderos gana que son, y en su lugar, minimizarlos o atribuirlos a factores externos como otra persona, pura suerte o incluso tu propio miedo de ser sacado como un fraude, dice Sejour. Pero, afortunadamente, el ciclo no tener Continuar para siempre.

5 pasos para escapar de la mentalidad perjudicial que contribuye al ciclo del síndrome-perfeccionismo del impostor:

1. Darse cuenta de ello.

Para aumentar su autoconciencia, que es un primer paso crucial para salir del ciclo-Rawlinson sugiere hacerse estas preguntas: de cuál es mi perfeccionismo tratando de protegerme? ¿Qué tengo miedo sucederá si establece estándares más realistas?? ¿Qué estoy renunciando porque mi perfeccionismo me dice que trabaje más duro, haga más y demuestre?? Las respuestas a menudo pueden iluminar cómo esta mentalidad no está al servicio de sus metas más grandes, sino más bien, lo que lo obstaculiza en el camino para lograrlos.

2. Ajusta tu diálogo interno.

Porque el mensaje que te dices tiende a reforzar cómo te sientes, reafirmando que no sabes lo que estás haciendo, que no perteneces o que necesitas lograr algo específico para demostrar que solo revela la ansiedad y el estrés. , dice el Dr. Yoon. "En cambio, reemplace el mensaje interno con lo que podría decirle a un amigo que estaba luchando con estándares de perfeccionismo igualmente altos", sugiere: eres lo suficientemente bueno como eres y, de hecho, ser imperfecto es lo que te hace humano.

3. Romper grandes tareas en las más pequeñas.

Las tareas pequeñas se sienten más manejables y alcanzables que las grandes, dice Sejour. Y cuanto más puedas sentir Como si estuvieras logrando las cosas, porque lo eres, es menos probable que sientas que te estás quedando corto.

4. Tome nota de sus logros.

No hay nada como un recordatorio de victorias tangibles para apoyarte cuando sientes que eres inadecuado para la tarea en cuestión. "Si su gerente le envía un saludo en el trabajo por correo electrónico, marque ese correo electrónico y guárdelo para leer más tarde", dice Sejour. “Si su mejor amigo le envía una tarjeta por correo compartiendo cuán inspirados están por usted, o agradeciéndole, tenga eso en algún lugar a mano para volver a visitar en momentos de dudas."Quizás incluso compile sus logros de todos los tamaños en un documento en ejecución en su computadora portátil o una nota en su teléfono que sea fácil de acceder cuando pueda usar un impulso.

5. Obtenga un control de la realidad de alguien que amas.

"Somos nuestros propios críticos más duros", dice Sejour. Para obtener algo de perspectiva, consulte con alguien en quien confíe compartiendo tanto como se sienta cómodo revelando sobre su mentalidad perfeccionista. Esta puede ser una práctica útil para identificar cualquier pensamiento irracional y recibir el aumento que puede necesitar para detenerlo en sus pistas.

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