'Soy un RD y estos son los suplementos en los que puede sentirse bien al gastar su dinero'

2. ¿Qué está generando su interés en este suplemento en particular??

Tal vez has oído que 5-HTP puede ayudarte a calmar el diablos cuando estás principalmente estresante o que la melatonina puede soportar una buena noche de sueño. Si bien a menudo hay alguna evidencia que respalde estos beneficios promocionados, es esencial asegurarse de abordar los factores de estilo de vida que también pueden contribuir a estos problemas, dice Danahy. Si el trabajo lo mantiene ocupado durante todo el día, por ejemplo, ¿puede probar estrategias de gestión del estrés como ejercicio, meditación, jardinería o lectura antes de alcanzar un suplemento?? Si la respuesta es "no", eso está totalmente bien, pero vale la pena hacer la pregunta.

3. ¿Qué puede decirme mi historial familiar sobre qué suplementos me pueden beneficiar??

"Incluso si alguien recibe buena salud, recomendaría evaluar su riesgo de ciertas condiciones de salud debido a su estilo de vida o antecedentes familiares", dice Danahy. "Por ejemplo, alguien con antecedentes familiares de enfermedad cardíaca y presión arterial que está empezando a arrastrarse puede querer pensar en el aceite de pescado omega-3, el polvo de remolacha o ciertos antioxidantes."

Si esto suena como usted, pregúntele a su médico qué piensan sobre la suplementación basada en su historial familiar personal. Esta no es una situación única para todos.

Los 4 suplementos para tomar, según un dietista y un nutricionista

1. Vitamina D

Según Danahy, la mayoría de la gente podría beneficiarse de la vitamina D. "Es difícil obtener suficiente de su dieta a menos que coma mucho salmón, yemas de huevo y leche fortificada", dice ella. "Esta también es una vitamina en la que la mayoría de las personas no son deficientes, pero muchas personas tienen niveles subóptimos."La vitamina D tiene muchas funciones esenciales, incluida la ayuda de su cuerpo a absorber el calcio (que es crítico para la salud ósea), reduciendo la inflamación y promoviendo el bienestar mental. En otras palabras, es bastante importante y vale la pena pensar en.

Ingesta diaria recomendada: 600-800 IUS por día (15-20 mcg).

2. Omega-3s

Si vives y respiras en este momento, probablemente hayas escuchado la exageración que rodea omega-3s. "Omega-3 o el aceite de pescado es otro que a menudo recomiendo para la mediana edad más. Puede ayudar a reducir la presión arterial y los triglicéridos, pero también me gusta porque apoya la salud cognitiva y tiene efectos antiinflamatorios ", dice Danahy. Ella considera que comer fuentes de alimentos de salmón, sardinas y pescados grasos de omega-3.

Ingesta diaria sugerida: 1.1 gramos para mujeres; 1.6 gramos para hombres (como referencia, una porción de 2 onzas de salmón de cultivo contiene aproximadamente 1.5 gramos de omega-3)

3. Magnesio

"[Magnesio] está involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en su cuerpo, por lo que ayuda a apoyar todo, desde huesos y músculos hasta glucosa y presión arterial hasta síntesis de ADN y ARN", dice Danahy. "Puedes tomarlo en cualquier momento, pero algunas personas sienten que les ayuda a relajarse por la noche si lo toman después de la cena."El mineral también es esencial para la salud del corazón porque apoya la salud nerviosa, celular y muscular. Ella recomienda el glicinato de magnesio, una forma de magnesio que es ligeramente más fácil para el cuerpo de absorber. (FYI, el magnesio aparece en alimentos que incluyen espinacas, frijoles negros y almendras.)

Ingesta diaria sugerida: 310-360 miligramos por día para mujeres (dependiendo de la edad y el embarazo), y 400-420 miligramos para hombres (dependiendo de la edad).

4. Un multivitamín

Leveque, por ejemplo, es un gran admirador del multivitamínico para cubrir todas sus bases. Pueden ser una buena forma de consumir una variedad de macro y micronutrientes sin pagar vitaminas individuales.

Sin embargo, hay una advertencia: las multivitaminas vienen en muchas variedades, por lo que deberá consultar a un médico, dietista u otro profesional de la salud de la confianza sobre qué combinación tiene sentido para usted en función de factores como su edad, dieta, medicamentos actuales y si o no estas embarazada. Harvard Health recomienda leer la etiqueta y elegir una que contenga su asignación diaria recomendada de sus diversas vitaminas y minerales y Características El sello de aprobación de los Estados Unidos Pharmacopeia (USP) en la etiqueta (una indicación de la pureza y la resistencia de una vitamina dada). Y tenga cuidado con los efectos secundarios comunes multivitamínicos, como la angustia gi.

Ingesta diaria sugerida: Varía por vitamina.

Larga historia corta: los suplementos no son tan sencillos como parecen. Entonces, si tiene preguntas persistentes, asegúrese de consultar con su médico de atención primaria. No es útil gastar en grande en la farmacia si no tiene un impacto significativo en su salud y bienestar cotidiano.