Soy terapeuta de yoga y MD, y estos son los 5 estiramientos de la espalda en la mitad que recomiendo todos los días para una columna sana

5 estiras de la espalda en la mitad de la mitad, directamente de un terapeuta doctor-slash-yoga

1. Sentada en la curva delantera (Paschimottanasana)

Paso 1: Comience sentado en el piso con las piernas extendidas frente a usted y en paralelo. Flexione los pies y mantenga la espalda alta.

Paso 2: Bisagra en las caderas con una espalda plana y baje la parte superior de la parte superior de la parte inferior del cuerpo. Siéntete libre de doblar las rodillas profundamente si te ayudará a tocar tus muslos en tu pecho.

Paso 3: Si está disponible para usted, agarre el exterior de cada pie con la mano. Suelta el cuello y deja que tu cabeza cuelgue pesado.

Quédate por 5 a 10 respiraciones.

2. Pose de cabeza a rodilla girada (parivrtta janu sirsasana)

Paso 1: Extiende ambas piernas frente a ti una más.

Paso 2: Dobla la rodilla derecha y coloca la suela de tu pie en el interior de tu muslo izquierdo.

Paso 3: Gire su torso al lado derecho de la habitación y alcance su brazo derecho sobre su cabeza.

Paso: Doblar hacia la izquierda, sintiendo el estiramiento a lo largo de su lado derecho. Si puede, toque los dedos derecho a los dedos de los pies izquierdos.

Quédate por 5 a 10 respiraciones y repite en el lado opuesto.

3. Pose de bebé feliz (Ananda Balasana)

Paso 1: Acuéstate y dobla las rodillas en tu pecho.

Paso 2: Agarra la parte posterior de tus muslos con tus manos. O, si eres un poco más flexible, agarra tus dedos grandes con los dedos o envuelve cada mano alrededor del pie exterior.

Quédate por 5 a 10 respiraciones.

4. Pose de árbol (vriksasana)

Paso 1: Párate en la parte delantera de tu colchoneta con los pies juntos.

Paso 2: Coloque la suela interior de su pie derecho en el interior de su muslo izquierdo, ternero o tobillo. (Evitar la rodilla.)

Paso 3: Trae tus manos a una posición de oración en el cofre. Luego, levanta tus manos de oración hacia arriba y sobre tu cabeza para estirar tu espalda en el medio.

Quédate por 5 a 10 respiraciones y repite en el lado opuesto.

5. Pose triangular giratorio (parivrtta trikonasana)

Paso 1: Empiece a pararse en la parte superior de su tapete.

Paso 2: Pase el pie izquierdo a unos tres pies y gírelo para que apunte a las 10 en punto. Asegúrese de que sus pies estén separados.

Paso 3: Retente hacia adelante y bisage en las caderas, trayendo el pie izquierdo dentro o fuera del pie derecho (un bloque puede ser útil aquí).

Etapa 4: Coloque su mano derecha sobre su espalda baja y giro. Si es accesible, puede extender su brazo derecho al cielo.

Quédate por 5 a 10 respiraciones y repita en el lado opuesto, señalando tus dedos derecho a las 2 en punto esta vez.

Trabaje en su flexibilidad general con esta secuencia:

Aprende a fortalecer tu espalda baja para tener una buena postura #forLife. Y si estás lidiando con un poco de inclinación pélvica en el yoga, esto es lo que debe hacer.