Soy profesor de yoga con una opción impopular Pose Pose apesta. Prueba estas hipensentes de cadera en su lugar
Pose de registro de fuego
Esta forma se centra en los lados y la parte posterior de las caderas. Puede ser muy intenso, así que tómalo lentamente y no empujes si es demasiado.
Cómo hacerlo:
- Sentarse alto en una posición de pierna cruzada.
- Tome un tobillo y apítalo sobre la rodilla opuesta para que las dos espinillas estén apiladas una encima de la otra. Raíz hacia abajo en ambas caderas y siéntate. Flexionarse a través de ambos pies.
- Opción para doblar hacia adelante.
La articulación del tobillo y la articulación de la rodilla en la que está sentada debe estar exactamente encima de la otra. Una imagen útil es una bisagra de puerta. Puedes imaginar un alfiler directamente a través de ambas articulaciones.
Para obtener más soporte, agregue un bloque entre la rodilla inferior y el piso o la rodilla superior y el pie inferior (o ambos).
Pose de la cara de vaca
Esta pose alcanza la banda de TI, el piriformis y el glúteo medio (y el minimus), que son estabilizadores de cadera y, por lo tanto, generalmente son más suaves con las rodillas que la pose de paloma.
Cómo hacerlo:
- Comience sentado y cruce una pierna sobre la otra para que sus rodillas estén apiladas.
- Dibuja tus tobillos cerca de tus caderas.
- Concéntrese en desembarcar uniformemente a través de ambas caderas.
- Para más intensidad, puede trabajar en ambos tobillos hacia adelante, poniendo sus espinillas en línea con la parte superior de su estera.
Para obtener más apoyo, siéntese en una manta para mantener tanto las caderas como.
Lagarto retorcido
Esta opción no tiene rotación externa/movimiento transversal en la rodilla, por lo que es una buena opción para la gente con inestabilidad de la rodilla o dolor, al tiempo que tiene un tramo similar a la pose de paloma.
Cómo hacerlo:
- De las manos y las rodillas, pase un pie fuera de ambas manos y se incline suavemente las caderas hacia adelante.
- Gire los dedos delanteros en un ángulo de 45 grados y coloque esa mano sobre el muslo interior para alentar esa rodilla lejos del cuerpo.
- Mirando sobre ese hombro.
- Opción para agregar un estiramiento de cuádricep inclinando la pierna trasera y alcanzando ese pie.
Para agregar soporte, coloque una manta debajo de la rodilla trasera y/u opte por una correa para alcanzar el pie trasero si está explorando el estiramiento del cuádricep.
La pose de paloma es intensa. Intenso no siempre es algo malo. Si no está experimentando dolor o incomodidad a largo plazo en las caderas y/o las rodillas, entonces la pose de paloma puede ser útil para usted.
Sin embargo, si está experimentando molestias, o simplemente tiene curiosidad por cambiar sus opciones de cadera y explorar yoga más accesible, estas posturas lo ayudarán a estirar sus caderas de manera segura y efectiva.
El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.
