Intenté tomar magnesio para un mejor sueño, ¿cómo me siento después de 30 días?

Hubo una noche en el transcurso de las varias semanas de mi experimento de sueño, donde tomé la dosis completa de tres cápsulas. Tampoco vi una gran diferencia.

Pero aquí está la cosa: los expertos dicen que es de esperar. De hecho, para aprovechar al máximo un suplemento para dormir como el magnesio, debe verlo como, bueno, un suplemento de lo que está haciendo para una buena higiene del sueño, dice W. Chris Winter, MD, especialista en sueño, neurólogo, autor y anfitrión de The Podcast Sleep sin planear con el Dr. Chris Invierno.

"Si alguien dice: 'Voy a complementar mi sueño ya muy decente con un poco de magnesio', creo que hay validez en eso", dice el Dr. Invierno. Particularmente para aquellos que tienen deficiencia de magnesio, "el complemento hace la diferencia", dice. "Simplemente no será la solución a tu insomnio crónico realmente difícil."

La ciencia detrás de magnesio para dormir

El magnesio es un micronutriente que se encuentra en alimentos como aguacates, verduras de hoja verde y nueces y semillas, pero algunas personas pueden no alcanzar el valor diario recomendado de 420 miligramos de dieta sola. (PAG.S. Cuando descubrí esto, entendí mucho más por qué la dosis recomendada para el momento de suplemento de momento es de 144 mg, y tal vez cómo me estaba subdisinando.)

El magnesio es responsable de muchas de nuestras funciones cotidianas, como regular la función muscular y nerviosa y la presión arterial.

En cuanto a su papel en el sueño, "el magnesio L-treonato puede aumentar los niveles de magnesio en el cerebro, reducir la ansiedad y promover la relajación", dice Patrick Dixon, CSCS, Director de Ciencias del Deporte Aplicado de manera trasera. “Al promover la relajación, le permite conciliar el sueño más rápido y prepararse para una mayor calidad de sueño durante toda la noche."

Además, "el magnesio juega un papel importante en los productos químicos que ayudarían a rechazar o relajar el sistema nervioso central", dice el Dr. Invierno. "Teóricamente, si está comiendo una dieta bien equilibrada y nutritiva, debería obtener todo el magnesio que necesita, pero, tomar un poco de magnesio extra es una buena manera de asegurarse de que ese sea el caso y mejorar el papel Juega en relajación ”, explica.

Entonces, ¿deberías probar el magnesio para dormir??

Antes de decidir probar el magnesio, haga un balance de sus hábitos de sueño actuales. Si ya está haciendo otras cosas para optimizar su sueño, como hacer ejercicio regularmente, comer una dieta saludable, regular sus horarios de sueño, manteniendo su habitación oscura, fresca y limitando la exposición de la luz azul por la noche, agregando un suplemento de magnesio podría Solo sé la guinda de tu pastel de sueño ya bien horneado, dice el Dr. Invierno.

Por el contrario, si su habitación es un desastre, duerme demasiado tarde los fines de semana, no está muy activo físicamente o tiene un hábito de desplazamiento nocturno, podría ser mejor que su higiene de sueño esté en orden antes de agregar magnesio, dice. Esto explicará otros problemas para mantenerlo despierto por la noche que el magnesio solo no podría ayudar.

"Cuando piensas en los suplementos del sueño, se reduce a tres cosas: ¿cómo puedes ayudar al cuerpo a calmarse, cómo puedes quedarte dormido más rápidamente y cuando te duermes, cómo mejora la calidad de ese sueño"? dice Dixon. Si agrega magnesio a su rutina nocturna para usted, no hay razón para no tomarlo (salvo cualquier inquietud de su médico).

En cuanto a mí, estoy planeando seguirlo por ahora, ya que nunca está de más obtener un minuto más de pacífico ojo cerrado.

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