Soy entrenador, y estas son las principales razones por las que no ves resultados cuando el entrenamiento de fuerza

Si su objetivo es desarrollar músculo y fortalecerse, el entrenamiento de resistencia es su mejor apuesta. Si usted es un principiante, trabajar con su peso corporal es un gran lugar para comenzar, y a medida que comienza a generar fuerza, puede agregar más resistencia con pesas. Y para ayudar a maximizar sus resultados y ahorrar tiempo, sus entrenamientos deben consistir en ejercicios compuestos, como sentadillas y peso muerto, que se dirigen a múltiples áreas a la vez y lo obligan a ejercer más energía que los movimientos aislados, como las inmersiones de tríceps, que se dirigen a una sola área.

2. No apegarse a un plan de entrenamiento

Hacer las mismas actividades una y otra vez puede sentirse mundana, pero es necesario si desea ponerse músculo y aumentar su fuerza, por eso es esencial desarrollar un plan de entrenamiento. Por ejemplo, digamos que su objetivo es fortalecer las piernas. Hacer cuatro series de 12 de peso muerto una vez no va a hacer mucha diferencia, estará dolorido como máximo, pero haciendo ese mismo entrenamiento durante cuatro a seis semanas y aumentando progresivamente el peso.

Si está entrenando cuatro veces por semana, le recomiendo repitir esos mismos cuatro entrenamientos durante cuatro a seis semanas, asegurándose de que esté trabajando en un rango de repetición que sea propicio para el crecimiento muscular y el levantamiento de pesos que ayuden a aumentar su fuerza. Y si eres alguien que necesita mezclar las cosas, programar un día de recuperación activo o un día "gratuito" donde puedas hacer otras modalidades como Pilates, ciclismo o correr.

3. No se centra en su recuperación y nutrición

Las variables de estilo de vida, nutrición, recuperación y sueño, también impactan su capacidad para fortalecerse. Querrá asegurarse de que esté comiendo lo suficiente para apoyar sus necesidades de energía cuando esté entrenando y en su vida cotidiana, que según las pautas dietéticas para los estadounidenses es de 1.600 a 2,400 calorías por día para las mujeres. Sus necesidades calóricas variarán según su estilo de vida y objetivos, por lo que es posible que desee trabajar con un médico de atención primaria o un dietista registrado para ayudar a crear un plan de nutrición individualizado para usted.

Además de su nutrición, deberá concentrarse en su recuperación. Calentar y enfriar adecuadamente lo preparará mejor para sus sesiones de entrenamiento y lo ayudará a prevenir lesiones y agotamiento. Agregar trabajo de movilidad a su rutina también puede ayudar a maximizar su rendimiento a medida que entrena, mejora su movimiento general y reduce y prevene el dolor y las lesiones.

Otro factor para centrarse es en el sueño de calidad; Se recomienda que los adultos duerman al menos siete horas cada noche. Una buena noche de descanso no solo lo preparará para ir todo el tapete, sino que también es esencial para la reparación y el crecimiento muscular. Mientras duerme, su cuerpo secreta una hormona de crecimiento muscular, que funciona para reparar los micro-tears que ocurren desde el entrenamiento de fuerza y ​​fortalecer sus músculos.

Debido a que el entrenamiento es matizado e individualizado, use estos consejos como punto de partida. Si tiene acceso y medios, considere trabajar con un entrenador personal certificado que pueda proporcionarle consejos y herramientas más específicos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de aptitud física.

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