Soy un entrenador, y así es como diseño un entrenamiento para beneficios de salud mental de Max

Un entrenamiento puede no ser su impulso para la salud mental para siempre, si siente que comienza a aburrirse o sentirse insatisfecho, cambiar las cosas, dice Albin. Simplemente no lo pienses demasiado y ve con tu instinto: "Pensarlo demasiado en realidad", dice ella. “Hacer ejercicio es el momento de ser intuitivo en lugar de demasiado mental."

En general, la ciencia muestra que los entrenamientos de bajo estrés tienden a ser los mejores para su salud mental, pero de nuevo, eso variará de persona a persona. El objetivo es encontrar algo que te ilumine sin dejar tu sentimiento demasiado ampliado al final.

Consejo 2: Sea egoísta sobre su tiempo de entrenamiento

Para que su entrenamiento beneficie su mente, así como su cuerpo, asegúrese de que sea realmente su momento. Resisten la tentación de convertirlo en un evento multitarea, dice Albin, ya sea paseando al perro o empujando el cochecito mientras corres, o escuchando un podcast relacionado con el trabajo. Tratar de hacer lo máximo puede socavar el punto de hacer ejercicio para su salud mental aumentando el nivel de estrés del entrenamiento. "Hacer ejercicio puede tener grandes implicaciones de manejo del estrés", dijo anteriormente Darren Lumbard, un psicólogo que trabaja con atletas en Atlantic Sports Health, dijo previamente Bien+bien. "Pero si estamos estresados ​​[multitarea], contrarrestamos los efectos positivos del ejercicio."

En cambio, dice Albin, su tiempo de entrenamiento debe ser multisensorial, "ya sea que esté escuchando la lista de reproducción que realmente le gusta, o caminando en un parque que le encanta ver", dice Albin. "Prometo que tendrás tanta energía extra ese día que sentirás que ganaste una hora de productividad."

Los defensores de los entrenamientos multisensoriales dicen que su capacidad para ayudar a su mente a mantenerse presente profundiza los beneficios de salud mental (y físico). "La investigación ha demostrado que si nuestras mentes se centran en el momento presente y estamos prestando atención a nuestros sentidos, tendemos a desempeñarse en un nivel más alto", Justin Anderson, psicólogo deportivo y fundador de Premier Sport Psychology en Minneapolis, anteriormente dijo Bien+bien. "Tienes un determinado video, canción o energía que se transmite, esa es una emoción que ayuda a impulsar la energía a aprovechar y concentrarse en el taladro en cuestión."

No sacrifique lo que necesita de su entrenamiento por razones sociales tampoco, dice Albin-Maybe, siente presión para hacer entrenamientos de baile de Zumba porque eso es lo que hace su amigo, por ejemplo, pero lo que realmente prefiere hacer es yoga. "Obtuviste los beneficios físicos, porque fuiste a una clase y moviste tu cuerpo, pero no obtuviste los beneficios mentales, porque ese no era el ejercicio que tu cuerpo te estaba diciendo que hicieras ese día", dice Albin.

Consejo 3: Crear un espacio de ejercicio designado

Si está haciendo ejercicio en casa, cree un espacio (incluso si es pequeño!) que te ayudará a estar mentalmente presente. "Para algunas personas, es ese ambiente oscuro y tradicional de clase de giro con la música electrónica", dice Albin. "Y para algunas personas, es súper brillante, mucha luz solar, tienes tu vela y es como un spa."Pequeñas opciones como la iluminación y la música pueden establecer el tono para un entrenamiento que rejuvenece tanto la mente como el cuerpo.

Consejo 4: Mantenlo simple

Pero eso no significa que tenga que gastar mucho dinero en equipos o productos de fitness elegantes. De hecho, dice Albin, hacerlo puede mitigar los beneficios de salud mental de hacer ejercicio para algunas personas, ya que "se está estresando porque ahora va a pagar por esto durante los próximos meses de su tarjeta de crédito. declaración."

Mientras no traiga culpa o estrés a su entrenamiento, Albin reconoce que tener un nuevo atuendo lindo o bandas de resistencia que coincidan con su alfombra de ejercicio, puede ser motivadora y hacer que la experiencia sea más divertida. "Pero absolutamente no necesitas comprar nada especial para hacer esto", dice ella. "Esa es una de las barreras para las personas que piensan que no tienen el dinero, o no tienen el tiempo, ni siquiera necesitas una hora completa."

Consejo 5: Deje la mentalidad competitiva para otro día

Para el último de sus consejos de ejercicio de salud mental, Albin comparte que si bien hay un momento y un lugar para entrenamientos competitivos, cree que no son tan beneficiosos para la salud mental. Si te encanta acelerar a tus amigos en tu pelotón o tratar de permanecer en la zona naranja en Orangetheory, genial, dice Albin, solo asegúrate de tener al menos un entrenamiento por semana que se trata de disfrutar de mover tu cuerpo.

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