Soy un experto en sueño, y esto es lo que deseo que todos supieran sobre la forma más efectiva de comer para dormir bien

Esto se debe a que, según el Dr. Harris, ir a la cama con hambre, puede dificultar el sueño durante toda la noche. "Soy fanático de un bocadillo pequeño que es una mezcla equilibrada de carbohidratos y proteínas, esa mezcla es lo mejor para dormir, no solo una comida pesada de carbohidratos", dice ella.

Al recoger entre las opciones de refrigerio en la despensa, Dr. Harris dice que no son solo los carbohidratos los que te dan sueño, sino la combinación de una proteína magra y un complejo bajo en azúcar los carbohidratos que realmente llegan al punto ideal que induce el sueño. Sin embargo, ella enfatiza no tener un bocadillo enorme antes de acostarse que pueda hacerte sentir demasiado energizado o inquieto mientras intentas alejarte de la deriva. "En cambio, comer algo pequeño es generalmente todo lo que necesitas para sentirte relajado y listo para la cama", Dr. Harris dice.

Dr. Harris también señala que, si bien un refrigerio previo al acecho ciertamente puede ayudarlo a dormir, comer durante la noche generalmente hace lo contrario. "Su sistema digestivo se ralentiza una vez que se va a dormir por la noche, ya que está conservando energía. Un bocadillo pequeño una hora antes de acostarse es genial, pero trate de evitar cualquier cosa en medio de la noche ”, dice ella. Según el Dr. Harris, comer un refrigerio a mitad de sueño una vez que ya haya disminuido su digestión, puede provocar acidez estomacal e inquietud cuando vuelves a la cama.

Entonces, ¿cuáles son los mejores alimentos para dormir??

Dr. Harris dice que sus propios bocadillos previos al acecho son nueces, semillas, huevos, plátanos, cerezas, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa que son ricos en proteínas (como el yogur griego bajo en azúcar). Los alimentos ricos en proteínas, como yogurt y nueces, ayudan a evitar tener hambre en medio de la noche, lo que disminuye su tendencia a despertarse durante toda la noche. Mientras tanto, las frutas como las cerezas se cargan con melatonina, que se ha asociado con una mejor duración y calidad del sueño en adultos sanos. Además, los plátanos ricos en potasio también tienen altos niveles de magnesio (lo que puede ayudar a los músculos a relajarse mientras descansa) y triptófano (sí, como Turquía) para un sueño aún más cómodo.

Aparte de los bocadillos mencionados anteriormente, Dr. Harris recomienda hacer que su batido favorito de Sweet Dreams aparezca en el Bien+buen libro de cocina. Es una deliciosa combinación de plátanos, avena y polvo de proteína de chocolate que lo ayudará a prepararlo para el sueño más reparador que haya tenido.

Dulces Dreams Shake Receta

Rendimientos 1 porción

Ingredientes
1 taza de leche de almendras sin azúcar, refrigerada
1/4 taza de plátanos maduros (aproximadamente 1/2 plátano)
2 cucharadas de avena instantánea, suavizado en 2 cucharadas de agua tibia durante 2 minutos
2-3 cucharadas de proteína de caseína micelar de chocolate

1. En una licuadora, combine la leche de almendras, el plátano, la avena y la caseína en polvo. Mezcle hasta que esté suave y cremosa.

2. Vierta en un vaso alto y disfrute.

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