Soy un experto en sueño, y aquí está mi guía paso a paso para preparar su cuerpo para el horario de verano

Es importante concentrarse en su hora de acostarse más que su tiempo de despertar, si se va a la cama al mismo tiempo, pero se despertará antes, es probable que esté cansado. En cambio, irse a la cama antes significa que dormirá lo suficiente en el día a la que. Tal vez también se despertará antes, pero si está privado de sueño, dormir un poco más y disminuir su deuda de sueño también puede hacerle algo bueno por delante del cambio.

Ir a la cama unos minutos antes es más fácil decirlo que hacerlo. Especialmente si no eres uno que se duerma a los pocos minutos de meterse en la cama. Abajo, DR. Hale comparte tres consejos para preparar su cuerpo para dormir antes para ayudar a cambiar gradualmente su horario de sueño-vigilia.

1. Lleva temprano en la mañana

La iluminación tiene un gran impacto en la señalización a sus ritmos circadianos de que es hora de ponerse en marcha. Tan pronto como se despierte, abra las persianas y, si puede, salga a caminar.

"Si comienzas por la mañana con luz temprana de la mañana, sales y hace ejercicio", dice el Dr. Hale, "Esa luz realmente le dice a tu cuerpo que es hora de despertar. Entonces estarás cansado a principios de la noche."

2. No comas demasiado cerca de la hora de dormir

Si todavía está digeriendo cuando intenta quedarse dormido, su cuerpo puede estar demasiado ocupado para relajarse lo suficiente como para dormir. "Comer tres horas antes de acostarse es mejor que una hora antes de acostarse, seguro", dice el Dr. Sano.

3. Evite la exposición a la luz antes de acostarse

"No quieres mucha exposición a la luz en las horas que proceden a la hora de acostarse", dice el Dr. Sano. "Eso significa [luz] de sus dispositivos electrónicos, pero eso también significa de todas las luces de su casa. Desea atenuar las luces y hacer cola a su cuerpo para que la hora de acostarse esté cerca, no que su cuerpo esté alerta."

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