Soy médico de sueño, y estas son las preguntas más comunes que me hacen sobre el sueño

Si el problema de la raíz hace Resulta ser apnea del sueño, el tratamiento generalmente se verá como usar un dispositivo de asistencia respiratoria por la noche, como un CPAP, que un médico de sueño recetará. Pero si no, hay muchos protectores bucales de ronquidos de venta libre y dilatadores nasales, que se puede sugerir a un compañero de ronquido. También hay ejercicios de boca y garganta para fortalecer los músculos de la vía aérea superior, que tienden a ser laxas o sueltas en las personas que ronquen.

Además, si encuentra que su pareja solo parece roncar cuando duermen de espaldas, Dr. Harris sugiere una terapia posicional usando un dispositivo como el fideos para dormir. (Con este "cinturón de ronquido" atado, su pareja no podrá rodar fácilmente sobre su espalda a mediados de la colaza, lo que significa que es más probable que permanezcan en la posición de sueño lateral donde no ronquen.)

Mientras tanto, también puede tomar algunos pasos para bloquear el sonido de los ronquidos mientras su pareja está haciendo su parte para roncar menos. "A menudo recomiendo probar cosas como una máquina de ruido blanco, tapones para los oídos y una cama más grande", dice el Dr. Harris, “y la persona que es el rnavorio debe evitar cosas como el alcohol y la medicación sedante antes de acostarse, ya que ambos pueden empeorar los ronquidos."

“Los arreglos para dormir separados pueden quitar el resentimiento que muchas personas sienten hacia una pareja que los despierta por la noche."-Shelby Harris, Psyd, psicólogo del sueño

Si todo lo anterior falla, también puede considerar dormir por separado de su pareja de ronquidos. "Los arreglos para dormir separados pueden quitar el resentimiento que muchas personas sienten hacia una pareja que los despierta por la noche", dice el Dr. Harris. Solo asegúrese de que los arreglos para dormir sean "justos e iguales", agrega (por lo que una persona no está en un sofá incómodo mientras el otro está en una cama), y asegúrese de hacer tiempo para abrazar, intimidad y sexo en una cama antes de ir por caminos separados cada noche.

De esta manera, no estás perdiendo la sensación de conexión que puede traer compartir una cama, pero también te aseguras de que estás bien preparado para dormir por la noche. "Veo esto como personas que valoran su propia salud y la salud de su pareja, lo que tiene el potencial de fortalecer la relación en general", dice el Dr. Harris.

2. Hacer tú alguna vez has tenido problemas de sueño?

Como resultado, es natural sentir curiosidad si el médico del sueño tiene sus propios problemas para dormir. Y en el Dr. El caso de Harris, la respuesta es "a veces."

"Soy un ser humano que está pasando por perimenopausia con dos hijos y un trabajo de tiempo completo en una pandemia", dice, explicando su respuesta. Sin duda, solo estar en perimenopausia solo la pondría más en riesgo de problemas de sueño, dados los cambios hormonales de la transición menopáusica pueden desencadenar sudores nocturnos e interferir con el ciclo de sueño-vigilia de una persona.

Aun así, Dr. Harris dice que practica lo que predica en términos de higiene general del sueño. (Es decir, sin alcohol, ejercicio o comidas pesadas dentro de las tres horas posteriores a la cama; sin cafeína dentro de las ocho; y sin luz azul dentro de una hora, si puede ayudarlo.) "Raramente tengo más de una noche o dos de mal sueño cada semana", dice ella. “Apunto a cinco noches a la semana, en promedio, donde estoy contento con mi sueño."

3. ¿Duermen bien sus hijos??

Parte de la razón por la cual el Dr. Harris normalmente registra que el buen zzz es el hecho de que sus hijos suelen hacerlo también. "Existe la pesadilla ocasional, o episodio de sonambulismo, o el sueño [cuando los niños intentan posponer la hora de acostarse], y las noches enfermas donde están despiertos toda la noche", dice ella. "Pero para la gran mayoría de las noches, son geniales para dormir."

Dr. Harris acredita esto para modelar una buena rutina a la hora de acostarse para sus hijos y a el objetivo de mantener la suya lo más consistente posible. Ambos factores son las mejores prácticas cuando se trata de descansar fácilmente con los niños pequeños.

4. Que significan mis sueños?

Si bien ciertamente hay personas que analizan los significados de los sueños (e.gramo., decodificadores o intérpretes de ensueño), el análisis de los sueños no es parte de la medicina del sueño conductual y, por lo tanto, no es algo que el Dr. Harris sí, a pesar de que esta es una de las preguntas más comunes sobre el sueño que recibe.

Que Dr. Harris hace Hacer en el ámbito de los sueños es ayudar a las personas que tienen pesadillas frecuentes que interfieren con su calidad del sueño. "No rehacemos ni analizamos las pesadillas, pero en cambio, utilizamos tratamientos como la terapia de ensayo de imágenes para volver a escribirlas", dice ella ", dice ella.

Esta técnica implica imaginar una pesadilla con ricos detalles, tal vez incluso escribirla, luego cambiar partes de ella (incluido el mal final) hasta que ya no sea aterrador e imaginando la versión recién editada un par de veces al día durante unas pocas semanas.

La idea es que el cerebro finalmente se acostumbra más a la narrativa del sueño alternativo, cambiándola por la más angustiante, incluso cuando estás dormido y no lo piensas conscientemente. Y, de hecho, en el transcurso de unas pocas semanas, este proceso se ha demostrado en algunos pequeños estudios para reducir la frecuencia y gravedad de la pesadilla.

5. ¿Cuál es una "regla" de sueño que rompes??

En su mayor parte, DR. Harris se adhiere personalmente al consejo de sueño que da. (Después de todo, como médico de sueño, es íntimamente consciente de los potenciales detrimentos de no tener una buena calidad y cantidad de sueño regularmente.) Pero si hay una regla que ocasionalmente rompe, es el alcohol uno.

"A veces, tengo una copa de vino o dos cerca de la hora de dormir cuando estoy a cenar con amigos", dice ella. "Sé que arrojará mi sueño, pero lo acepto y luego sigo adelante y sé que la noche siguiente será mejor."Aunque puede que no parezca mucho, esa actitud puede contribuir en gran medida a mitigar los efectos duraderos del sueño de una sola noche mala (mientras que preocuparse por el sueño o cualquier pérdida de sueño en la que haya incurrido solo lo preparará para lanzar y girar ).