'Soy un dietista registrado, y esto es exactamente lo que como y lo que evito a toda costa, cuando no puedo hacer caca'

Por supuesto, sabemos que la fibra es uno de los nutrientes clave para promover una digestión saludable. Antes de correr a la tienda para recoger las 11 verduras repletas de la mayor fibra por porción, Ehsani agrega que hay algo más que querrá priorizar mucho el consumo en tándem: agua. “Los alimentos ricos en fibra definitivamente te ayudarán a defecar, pero también debes asegurarte de que también está bebiendo suficiente líquido, y si te subes los gramos de fibra, asegúrate de estar subiendo las onzas de líquidos ese día también, " ella dice. Este es un error bastante común que ocurre al comer más fibra. (Sin mencionar el hecho de que la deshidratación puede ser uno de los muchos culpables que conducen al estreñimiento.)

En resumen, al agregar más fibra a su dieta, querrá aumentar la ingesta de agua para ayudar a digerir adecuadamente los nutrientes para permitir que la fibra haga su largo viaje a través del cuerpo suavemente. Bon Voyage, fibra!

Entonces, ¿cuáles son los mejores alimentos ricos en fibra de Ehsani que su ayuda? Aquí hay algunos:

1. semillas de chia

“Las semillas de chía son ricas en grasas dietéticas de fibra, proteínas y omega-3, lo que las convierte en el alimento perfecto para rociar en su plato. El contenido de fibra dietética en ellos ayudará a mantener su tracto digestivo en movimiento, y los alimentos ricos en Omega-3 también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y mantener las cosas avanzando también ”, dice Ehsani.

2. Frutas secas

A Ehsani le encanta el doble potencial de frutas secas como fechas, ciruelas ciruelas y pasas. Ella explica que estos alimentos densos en nutrientes están cargados con toneladas de fibra dietética * y * cargas de vitaminas y minerales esenciales.

3. Té de hierbas

Según Ehsani, tomar una taza de menta cálida o té de jengibre también puede ayudar a aliviar cualquier incomodidad que viene junto con el estreñimiento. Estas bebidas relajantes pueden ayudar a mitigar síntomas como náuseas, indigestión e incluso pueden ayudar a suavizar y empujar las cosas a través del tracto digestivo.

4. Bebidas con cafeína

No es casualidad que siempre necesite hacer una carrera loca hacia el baño justo después de disfrutar de una buena taza de Joe. "Las bebidas con cafeína, como el café, pueden activar su colon y los músculos intestinales para contraerse, lo que puede empujar el contenido hacia su recto", dice Ehsani. Entonces, no dejes de beber tu cerveza favorita cuando te sientas respaldado. (Como si alguna vez pudiéramos imaginar hacer algo así.)

5. Bayas

"Las bayas son una de las frutas de más alta fibra, por lo que consumir cualquier tipo de bayas lo ayudará a alcanzar sus necesidades diarias en cuanto a fibra e incluso puede ayudarlo a hacer caca", dice ella. Sin mencionar que saben un un poco un poco mejor que las ciruelas, en mi opinión.

6. Legumbres

“Los frijoles y las lentejas son ricos en fibra dietética y una gran fuente de proteínas a base de plantas. En lugar de consumir carne o aves de corral en cada comida, sub en lentejas y frijoles varias veces a la semana; Puede notar que sus intestinos comienzan a moverse mucho más suavemente, y ayudará a prevenir el estreñimiento ”, dice Ehsani.

7. Granos

Cuando se trata de granos enteros, Ehsani dice que la avena, el arroz integral, el pan de trigo integral y los granos brotados son sus elecciones superiores. Ella dice que contienen significativamente más fibra dietética (y proteína) que sus homólogos blancos refinados.

¿Qué alimentos para evitar cuando estreñido, según un RD?

Cuando estés respaldado y no puedas ir, querrás comer exactamente lo contrario de lo que tendrías cuando no puedas dejar de ir, también conocido como cuando golpea un episodio de diarrea. Imagínate. Según Ehsani, el pan blanco, el arroz blanco, la pasta y los cereales llenos de azúcar están fuera de la mesa, literalmente. Por qué? Porque * no * no tienen mucho, si es que hay alguna, fibra dietética, lo que no ayudará a la causa cuando necesite mover las cosas (y fuera) de la estadística del tracto digestivo.

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Mantener un horario de alimentación constante. "Si eres más propenso al estreñimiento, siempre le recomiendo que las personas intenten comer en el mismo horario para obtener su tracto digestivo en camino. Simplemente consumir al mismo tiempo cada día ayudará a su tracto digestivo a saber cuándo esperar alimentos y puede ayudar a que las cosas se vuelvan más regulares ”, dice Ehsani.

Asegúrate de que estés comiendo lo suficiente. "A veces, solo necesitas suficiente y más comida para hacer caca!" ella dice. Ehsani señala que algunos de sus pacientes han experimentado estreñimiento si no cumplen con la asignación recomendada de calorías y nutrientes de forma regular. Ella sugiere reunirse con un dietista registrado para descubrir el plan de alimentos apropiado para satisfacer sus necesidades individuales.

Muévanse. “Poner activo también ayudará con su estreñimiento. Levantarse y salir a caminar, o hacer algunas gatos de salto y hacer que su cuerpo se caliente y la sangre que fluya a través de su cuerpo también puede ayudar a mover las cosas ”, dice Ehsani. Tysm, gravedad.

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