'Soy psicólogo, y estos son los beneficios de tomar un ayuno en las redes sociales'

Su estado de ánimo también puede caer después del uso de las redes sociales debido a la sensación persistente de que desplazarse por selfies no es necesariamente el mejor uso de amplias franjas de su día. "Después de pasar mucho tiempo en las redes sociales, algunas personas sentirán que han perdido el tiempo, y esto en realidad empeorará su estado de ánimo", dice el Dr. Vogel.

Baste decir, tomar un pausa de las redes sociales para ofrecer beneficios serios. "Un ayuno de las redes sociales puede ofrecer un respiro muy necesario para el cuerpo, la mente y el espíritu", dice Carla Marie Manly, PhD, psicóloga clínica y autora de Alegría del miedo. "Los ayunos pueden aumentar la positividad, disminuir la ansiedad y calmar los sentimientos de depresión."

"Estar desconectado de los carretes más destacados de las vidas de otras personas puede ser realmente útil para ayudarnos a sentirnos mejor con nosotros mismos y con nuestras propias vidas", -Psicóloga social Erin A. Vogel, PhD

Un ayuno de las redes sociales no solo elimina la posibilidad de esas comparaciones poco saludables en el mundo digital, sino también el Dr. Manly dice que en realidad puede ofrecer el beneficio adicional de impulsar un sentido positivo de sí mismo. "Como las redes sociales son uno de los desencadenantes clave de lo que he acuñado como 'la voz de la comparación tóxica', un respiro puede conducir a una mayor autoestima", dice el Dr. Varonil. FOMO también puede disipar, agrega DR. Vogel, que también puede conducir a mejoras en el estado de ánimo. "Estar desconectado de los carretes más destacados de la vida de otras personas puede ser realmente útil para ayudarnos a sentirnos mejor con nosotros mismos y con nuestras propias vidas", dice ella.

Además, sin la distracción constante de las notificaciones, es posible que se convierte en sus habilidades de gestión del tiempo, completando un trabajo que anteriormente se sintió abrumador, de repente teniendo tiempo para las prácticas de autocuidado descuidadas y, en general, encontrar su vida diaria menos estresante y agitado debido a el tiempo y el enfoque encontrados recuperados del uso de las redes sociales. "Cuando se gira la atención hacia otras arenas, los cambios, incluso si relativamente temporales, proporcionan resultados profundos", dice el Dr. Varonil. "Sin las redes sociales como una distracción externa, el tiempo y la energía pueden centrarse en el crecimiento y el desarrollo personal."

"Un ayuno de las redes sociales no requiere que nos desconectemos el uno del otro; simplemente ofrece la oportunidad de participar de manera diferente, y a menudo más significativa, de manera más significativa."-Scóloga clínica Carla Marie Manly, PhD

Además de esas ganancias introspectivas, los beneficios de la sesión de sus feeds incluyen ayudarlo a girar hacia afuera. Si bien la sesión de la sesión inicialmente puede dejarlo sintiéndose desconectado, ambos Dr. Varonil y DR. Vogel insiste en que puede aprovechar la oportunidad de hacer crecer sus relaciones interpersonales invertir más tiempo de calidad en ellas, incluso si es solo a través de una llamada telefónica. "Un ayuno de las redes sociales no requiere que nos desconectemos el uno del otro; simplemente ofrece la oportunidad de participar en formas diferentes y, a menudo más significativas,", Dr. Manly dice.

En cuanto a cuánto tiempo debería ser un ayuno para cosechar los beneficios, Dr. Vogel dice que no hay longitud establecida que recomendaría. "Todos tienen un nivel basal diferente de uso en las redes sociales, por lo que lo que podría ser una reducción realmente dramática en el uso de una persona podría no ser un gran problema para otra persona", dice ella ", dice ella", dice. Con esto en mente, ella dice que es mejor ver su propio uso de redes sociales de base y establecer un objetivo realista e individualizado desde allí. Aún así, Dr. Manly recomienda que intentes al menos tres días. "Una vez que un individuo experimenta esta pausa beneficiosa de tres días, una sensación de 'puedo hacer esto! Estoy en control!"Surge", dice ella. "Un ayuno de uno o dos días puede hacer que una persona se sienta menos empoderada y recargada que un descanso completo de 72 horas."

Y si después de su pausa, regresa en línea para encontrarse de inmediato sintiendo la misma toxicidad o sentimientos negativos que provocaron su descanso, la psicóloga clínica Aimee Daramus, Psyd, dice que el problema podría no ser las redes sociales en sí misma, sino los círculos en línea en los que se ejecuta. "Es posible que deba hacer un nuevo plan de redes sociales para que pase la mayor parte de su tiempo con personas e información que apoye sus necesidades", dice ella.

Dr. Daramus sugiere contemplar lo que le gustaría ver en su feed para sentirse "renovado y apoyado", y luego trate de curar su experiencia a su alrededor. Ella también señala que es posible que necesite bloquear, silenciar o no tener amigos de algunas de las personas que sigue para que su experiencia general sea más positiva, o evitar contenido negativo. "Cambiarlo por cosas divertidas, edificantes o apoyar sus objetivos", dice ella.

Nada dice que tampoco puedes adoptar ambas estrategias. Es posible que desee tomar un paréntesis y también podar su feed para que cuando regrese al redil, el uso de las redes sociales haga un mejor trabajo al llenar su taza en lugar de vaciarla.

Y en algunos casos, puede encontrar que en realidad tiene poco deseo de regresar a las redes sociales después de un ayuno. A pesar de las presiones que pueda sentir de todos modos, este no es necesariamente el peor resultado (especialmente cuando entramos en una América recientemente vacunada). Como Dr. Manly dice: "Un descanso de las redes sociales puede ser un marcado recordatorio de que hay un mundo salvaje y maravilloso no virtual esperando ser explorado."

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