Soy un escritor profesional, y aquí es exactamente cómo desarrollar un ritual de escritura diario que mejore su bienestar

Los beneficios de adoptar una rutina de escritura diaria

Cuando hablo de mi ritual de escritura de 15 minutos, muchas personas se tensan instantáneamente ante la idea; La mayoría solo está acostumbrado a escribir correos electrónicos, mensajes de texto o DMS, y cualquier otra escritura siente, en el mejor de los casos, extranjera y en el peor, completamente desalentador. Obtigo que confoque una página en blanco no es fácil (incluso para mí, un escritor profesional). Nuestra voz interior nos dice que no tenemos nada de qué escribir o que nuestra gramática no es del todo correcta, y esos miedos solo pueden evitar que escribamos por completo. Pero escribir por ninguna otra razón que solo escribir puede abrir la puerta a la introspección.

"Como sociedad, realmente no [nos centramos] en conectarnos con nuestras vidas internas, de donde provienen nuestras esperanzas y sueños", dice el terapeuta Dan Maccombie, LAC. "La escritura nos conecta con lo que hay dentro de nosotros de una manera realmente poderosa ... ayudándonos a procesar nuestros sentimientos de vulnerabilidad."

Un vasto cuerpo de investigación científica también ha revelado varias razones para hacerse amigo de la página en blanco. Los beneficios más obvios de la escritura incluyen un impulso en la memoria y la cognición, pero los estudios científicos también han encontrado que la escritura expresiva puede fortalecer el sistema inmune en personas con enfermedades que amenazan la vida y escriben sus preocupaciones o incluso escriben una lista de tareas pendientes antes. La cama puede llevar a un mejor sueño.

Escribir también sirve como una salida poderosa para el procesamiento emocional y puede usarse como un complemento para la terapia de conversación o el entrenamiento. De hecho, la investigación sugiere que si bien embotellarse los pensamientos y las emociones puede conducir a una angustia fisiológica, confrontar traumas anteriores a través de la escritura puede mejorar su salud física y el funcionamiento de su sistema nervioso. Eso es probable porque escribir ayuda a organizar un evento en nuestra mente, liberando el espacio del constante zumbido de los pensamientos y otorgándonos la capacidad de ver nuestras propias experiencias desde una distancia saludable.

“Para las personas que luchan por conectarse con sus emociones, la escritura puede ayudarlos a centrarse en lo que sienten, pasando de lo nebuloso a lo específico."-Dan Maccombie, Lac, terapeuta

"Para las personas que luchan por conectarse con sus emociones, la escritura puede ayudarlos a concentrarse en lo que se sienten a la que se sienten a quién y lo que se mueve de lo nebuloso a lo específico", dice Maccombie. "A veces, sugiero a mis clientes que llenan una página con lo que están felices, triste, enojado por. El acto de dejar que las cosas surjan del subconsciente pueden ser útil para facilitar el procesamiento emocional que podría ser difícil de ver de otra manera."

Más allá de estos beneficios, una práctica diaria de escritura puede ayudar a revelar quiénes somos y recordarnos nuestras experiencias vividas y crecimiento. MacCombie también alienta a las personas a escribir como una forma de preservar de manera significativa sus recuerdos: "Vivimos en un mundo lleno de imágenes, pero las palabras tienen la capacidad de evocar sentidos, emociones y sentimientos", dice. “Escribir algo nos permite recordarlo mejor y tener un registro [para hacer referencia más tarde]."

3 diferentes tipos de escritura para procesar emociones y aumentar la creatividad

1. Escritura expresiva

La escritura expresiva implica escribir libremente sobre un desafío, un trauma o una experiencia de vida estresante y centrarse en sus sentimientos en lugar de los detalles de eventos particulares. Es una forma común de escritura utilizada en entornos terapéuticos y se ha demostrado que mejora las estrategias de afrontamiento de las personas y les ayuda a desarrollar soluciones a los problemas.

"La escritura expresiva ayuda a dar a las personas más agencias sobre sus cuerpos e historias", dice Maccombie. “Poner una experiencia negativa en la página les ayuda a verla bajo una nueva luz."

2. Páginas de la mañana

Si bien "Morning Pages" no es un tipo de escritura, per se, se refiere a escribir a primera hora de la mañana (de ahí el nombre) antes de que otros pensamientos o responsabilidades puedan burbujear en su cabeza. Viene del libro El camino del artista por Julia Cameron, y generalmente implica tres páginas de escritura de flujo de conciencia inmediatamente después de despertarse. Puedes escribir lo que salga de ti, ya sea que sea una lista, una afirmación o un sueño que tuviste la noche anterior.

3. Escritura creativa

La escritura creativa no está sujeto a ningún punto de forma específico, cuentos, no ficción y ficción puede caer en este cubo. Escribir creativamente nos permite aprovechar los depósitos de nuestra imaginación y transcribir nuestras observaciones o pensamientos de una manera que fluye libre.

Como una forma simple de practicar la escritura creativa, encuentre una foto antigua y mire con atención. Escribe sobre lo que ve, lo que recuerda que sucedió cuando fue tomado o cuando lo tomó, y lo que puede recordar o imaginar existe más allá del marco.

Cómo comenzar con una rutina diaria de escritura

La autora Joyce Carol Oates dice que "todos tienen una historia."Me gusta apoyarme en este mantra en el ritual de escritura y más allá porque es un recordatorio perfecto de que la mente es un lugar sorprendente. Una vez que te sientas a escribir, podrías sorprenderte por los diferentes pensamientos y sentimientos que burbujean a la superficie.

Cuando comiences por primera vez con una rutina diaria de escritura, comienza pequeño. Unas pocas oraciones o un solo párrafo servirán, siempre y cuando te comprometan a presentarse para ti todos los días. A continuación se presentan algunos otros consejos que pueden ayudar a apoyar su nuevo ritual.

1. Utilice las indicaciones

Si no está seguro de sobre qué escribir, use indicaciones creativas para correr su memoria o ayudarlo a aprovechar su imaginación. Esto puede ser tan simple como elegir una sola palabra para escribir, como "placer", "felicidad", "dolor", "verano" o "vacaciones."¿Qué recuerdos o emociones te menciona la palabra??

2. Escribir a mano

Con tantas interacciones en nuestra vida diaria que ocurre en un dispositivo tecnológico, hay algo nostálgico y profundamente valioso en tomar la decisión de escribir a mano. A diferencia de escribir una leyenda o correo electrónico de Instagram, para el cual podemos reflexionar sin cesar sobre la frase perfecta, escribir a mano se trata de dejar que sus pensamientos fluyan auténticamente sin la interferencia de un botón de respaldo. El estudio citado anteriormente sobre el poder de la escritura para aumentar la memoria también encontró que este beneficio específico es exclusivo de mano-escribiendo.

Aun así, escribir en algún lugar siempre es mejor que abandonar la práctica por completo, si prefiere escribir en su teléfono o computadora, aún puede hacerlo; solo trata de resistir el impulso de autoeditar.

3. Escribe durante 10 a 15 minutos por día

Establezca un momento particular para su nueva práctica de escritura (reservar 10 o 15 minutos al día), tal como lo haría para cualquier otra práctica de bienestar, como dar una caminata diaria de la tarde o hacer una meditación nocturna. Crear un hábito rutinario de la escritura es una forma simple de generar impulso hacia adelante y mantenerse motivado para continuar escribiendo.

Durante el tiempo que elija para escribir, establezca un temporizador y silencie cualquier notificación social o de trabajo para que pueda estar completamente presente con la página, con la menor cantidad de distracciones posible. Incluso si, en ciertos días, no tiene ganas de escribir cuando llegue el tiempo para su práctica, aún puede sorprenderse por los pensamientos y emociones que terminan en la página si comienza.

Independientemente de lo que se ponga al papel, es probable que deje la práctica sintiéndose más en sintonía contigo mismo y más empoderada para lo que venga después en tu día. "El simple acto de priorizar la expresión creativa realmente puede dar a las personas una sensación de esperanza y autoeficacia", dice Maccombie.

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