Soy un podólogo, y estos son los 6 mejores zapatos para la ciática que recomiendo a mis pacientes

¿Hay alguna forma de reducir el dolor cuando tienes ciática??

Inicialmente, al experimentar el dolor de la ciática, detén lo que está haciendo y hielo. El hielo reduce la inflamación alrededor de la raíz nerviosa y, por lo tanto, reduce el dolor. Hielo durante 20 minutos y 10 minutos libres en el transcurso de una hora dos veces al día para el primer día o dos. Después de eso, puede ser útil hacer un estiramiento ligero (particularmente la cadera y los glúteos), aplicar calor y caminar para aumentar el flujo sanguíneo al área y ayudar a reducir la inflamación. Fisioterapia y acupuntura también pueden ser útiles. Si persiste el dolor, consulte a un especialista, como un médico de manejo del dolor u ortortortista.

Puede usar ciertos zapatos para ayudar con la ciática?

"Si los zapatos se ajustan correctamente, lo que significa que tanto la longitud como el ancho tienen el tamaño correcto, hay una disminución de las posibilidades de caída o lesión que causa la compresión del nervio ciático", Dr. Lobkova dice. Además, los zapatos de apoyo y estables pueden promover una buena postura, lo que puede evitar la irritación del nervio ciático.

Qué buscar en un zapato para la ciática

Gota de tacón a cabeza

Una gota de talón a cabeza se define como la comparación de la cantidad de amortiguación debajo de los talones y la cantidad debajo de los dedos de los pies. Dr. Lobkova recomienda zapatos con caída de tacón a cabeza baja para evitar una carga de presión en las caderas y las rodillas. Entonces, al igual que el limbo, cuanto más bajo sea la caída del talón, mejor. Ella recomienda una caída de 0-8 mm, porque la caída de tacón a los pies hace que la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante, lo que exacerba la ciática.

Altura del tacón

Al recoger zapatos para la ciática, busque un zapato con una altura del talón no más alta de una pulgada. "Una altura del talón por encima de una pulgada hace que el torso se incline hacia adelante sobre la pelvis, lo que puede empeorar el dolor de la ciática", explica el Dr. Lobkova.

Estabilidad

Para reducir la tensión en su nervio ciático, querrá un zapato que sea de apoyo y rígido, particularmente en la entresuela y el mostrador del talón. Para determinar si su contador de talón es firme, "asegúrese de no encender esta parte del zapato", Dr. Lobkova dice. También querrá verificar si hay una entresuela rígida porque "el soporte de un zapato que no es demasiado flexible tiene rigidez a la entresuela", agrega. Para probar, trate de doblar la caja de los pies y el talón de su zapato por la mitad. Los medios rígidos no deben doblarse por la mitad.

Entresuela acolchada

Finalmente, Dr. Lobkova dice que busque zapatos que absorban adecuadamente la conmoción a través de una entresuela acolchada. "Esto disminuye el estrés en las áreas de peso del cuerpo, incluidos los tacones, las rodillas y la parte baja de la espalda", dice ella.

Encontrar los zapatos correctos es la mitad de la batalla, pero ahora tienes los recursos y el conocimiento para que suceda.

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